Движение 1: пустая задержка
- Лягте лицом вверх на коврик или на пол, вытяните ноги перед собой, вытяните руки над головой и прижмите локти к ушам.
- Удерживая поясницу в земле, поднимите лопатки, руки и голову над полом.
- В то же время поднимите ноги вверх, зависнув чуть выше пола, втягивая пупок в позвоночник.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд, прежде чем лечь обратно в исходное положение.
Кончик
«Подумайте о том, чтобы придать своему телу форму банана, и вам следует балансировать только в одной точке нижней части спины», - говорит Шумахер. Это та форма, которую вы хотите придать при выполнении двойных прогибов.
Движение 2: одиночные прыжки
- Начните стоять прямо, расслабив руки по бокам, по одной ручке в каждой руке.
- Оберните веревку вокруг своего тела и перепрыгните через нее.
- Сохраняйте импульс, повторяя одиночные прыжки.
Кончик
Одиночные прыжки - отличный способ развить выносливость запястий, икр и корпуса, что необходимо для двойных прыжков. Попробуйте варьировать скорость ваших одиночных прыжков, чтобы привыкнуть к скорости и ритму скакалки.
Движение 3: Пингвин прыгает
- Начните стоять прямо, расслабив руки по бокам, по одной ручке в каждой руке.
- Прыгайте в постоянном темпе, как если бы вы выполняли одиночные подпрыгивания со скакалкой.
- Как только вы выработаете устойчивый ритм прыжков, постучите руками по бедрам в воздухе.
- Создавайте ритм «прыгай, тапай, тапай» во время прыжка.
Упражнения еще более эффективны в сочетании со здоровым питанием. Загрузите приложение MyPlate, чтобы отслеживать количество потребляемых и сожженных калорий для получения полной картины вашего общего состояния здоровья.