Поворачивайте и поднимайте, чтобы укрепить корпус
Мало кто станет спорить с тем, что появление домашних печей и центрального отопления облегчило жизнь людей, но если и есть один недостаток отказа от настоящих пожаров, так это отсутствие необходимости регулярно рубить дрова. К сожалению, те времена давно прошли, но вы все еще можете вернуть часть волшебства с помощью дровокола с гантелью.
Порубка дров - фантастическое функциональное упражнение для мышц кора. Ваш пресс и косые мышцы живота работают сверхурочно, когда вы скручиваетесь и поднимаете тягу, а общее движение в упражнении означает, что полученные преимущества основной силы будут применимы к повседневной деятельности и занятиям спортом.
Если вы играете в гольф, рубка дров обязательно должна стать частью вашей обычной тренировки. Вращательное движение упражнения задействует те же основные мышцы, которые необходимы для того, чтобы отправить мяч по фервею, поэтому, если вы хотите добавить к своему движению 30 или 40 метров, отправляйтесь в тренажерный зал и начинайте рубить дрова - с удовольствием.
Как делать дровосек с гантелями
Начните стоять, поставив ноги на ширине плеч и слегка развернув их. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой. Держите гантель обеими руками рядом с внешней стороной правого бедра. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела на прямых руках. Поднимаясь, встаньте и поверните туловище так, чтобы оказаться лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки, поворачиваясь и поднимаясь. Вы должны использовать свои основные мышцы, чтобы контролировать движение. Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как будто рубите дрова. Не спешите; все дело в контроле. Стремитесь к трем подходам по 10-15 повторений на каждую сторону.
Вариации дровосека
Кабельная дровосека
Установите тросовый блок на самой нижней перекладине и встаньте боком, правая сторона тела параллельна машине. Удерживая корпус напряженным и спину прямой, слегка согните колени. Полностью вытяните руки поперек тела, чтобы взяться за ручку шкива. Потяните ручку вверх и поперек тела по диагонали, держа руки вытянутыми. Опуститесь до начальной точки и повторите упражнение для целевого диапазона повторений. Затем смените сторону.
Дроворуб с высоким шкивом
Этот вариант задействует те же мышцы, что и дровосек на тросе, только с другим диапазоном движений. Установите тросовый блок на самой высокой перекладине и опустите его вниз по диагонали. В противном случае следуйте инструкциям по форме выше.
Дереворубка группы сопротивления
Это лучший вариант упражнения, когда вы путешествуете, поскольку эспандер гораздо легче положить в чемодан, чем гантель. Вам понадобится прочное крепление над головой или у пола, к которому можно прикрепить браслет. В зависимости от того, где находится приспособление, вы можете выполнять рубку древесины от высокой к низкой или от низкой к высокой. Если это что-то среднее, вам не повезло с рубкой дров, хотя вы все равно можете выполнить упражнение против вращения, такое как жим Паллофа, чтобы укрепить корпус.
Как только браслет будет закреплен, держите его обеими руками рядом с местом крепления. Потяните его вниз или вверх по мере необходимости и поперек тела, затем подконтрольно верните его в исходное положение. Медленное движение на втором этапе упражнения означает, что вы все еще сопротивляетесь притяжению ленты, поэтому вы также получите некоторые основные преимущества.
Выпад с дровосеком
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель обеими руками над одним плечом. Напрягите корпус, сохраняя спину прямой, и сделайте шаг вперед в выпаде, ведя ногу с той же стороны, где вы держите гантель. Опустите гантель вниз и поперек тела по диагонали тем же движением, что и выпад, держа колени и пальцы ног направленными вперед. Обратно к началу. Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйтесь местами.