Нацельтесь на трицепсы с помощью этого тестового варианта классического отжимания
Как только вы освоите основные упражнения с собственным весом, вы будете поражены тем, насколько хорошо укомплектован ваш фитнес-арсенал, потому что достаточно лишь небольших изменений в стандартной версии каждого упражнения, чтобы изменить сложность упражнения и какие мышцы он нацелен.
Ромбовидное отжимание - отличный тому пример. В то время как все виды отжиманий прорабатывают грудь, плечи и трицепсы, перемещение рук ближе, чем при классическом отжимании, позволяет сосредоточить внимание на трицепсах, превращая его в одно из, если не самое лучшее, упражнение для трицепсов. Напротив, широко разведите руки, нацеливаясь на грудь.
Ромбовидные отжимания также значительно усложняют стандартные отжимания, поэтому не удивляйтесь, если вы потерпите неудачу после того, как сделаете вдвое меньше отжиманий, чем обычно можете выполнить.
Как делать алмазное отжимание
Встаньте на четвереньки, сложив руки под грудью. Расположите указательные и большие пальцы так, чтобы они соприкасались, образуя ромбовидную форму, и вытяните руки так, чтобы ваше тело было поднято и образовывало прямую линию от головы до ног.
Опустите грудь к рукам, стараясь не разводить локти в стороны и сохраняя спину ровной. Остановитесь перед тем, как ваша грудь коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.
Вариации ромбовидных отжиманий
Ромбовидные отжимания сложны, поэтому, если вам сложно выполнять несколько из них за раз, не бойтесь упасть на колени, чтобы выполнить еще несколько повторений. Если вам действительно тяжело, еще одна разумная стратегия - вернуться к классической версии упражнения для наращивания силы.
С другой стороны, если стандартные ромбовидные отжимания для вас недостаточно сложны, то можно попробовать выполнять их с приподнятыми ногами. Поставьте ноги на скамейку или, что еще сложнее, на спортивный мяч, а затем выполните упражнение. Нестабильность опоры на спортивный мяч станет суровым испытанием вашей силы корпуса во время отжиманий.