Небольшая потеря веса от 5 до 10 фунтов может снизить уровень триглицеридов.
Уровень липидов упал - и нужно его буквально понизить? Если ваш врач предупредил вас, что ваши триглицериды слишком высоки, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как их быстро снизить. Вот три здоровых и безопасных способа снизить уровень триглицеридов.
Читать далее: Триглицериды: что нужно знать
Переключитесь на здоровую диету
По данным клиники Майо, высокий уровень триглицеридов - типа жира в крови - может повысить риск сердечных заболеваний, что делает его ключевым фактором в контроле уровня триглицеридов. По словам клиники Мэйо, чтобы помочь снизить высокий уровень триглицеридов, решающее значение имеет выбор здорового образа жизни.
«Методы лечения, изменяющие образ жизни, такие как диета и упражнения, не являются мгновенным решением, но хорошая новость заключается в том, что триглицериды очень чувствительны к этим изменениям образа жизни, и вы можете увидеть снижение уровня триглицеридов в течение нескольких дней», - говорит Нью-Йорк. зарегистрированный диетолог Катрина Хартог, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, директор по лечебному питанию в Mount Sinai West. «Кроме того, в течение года стратегии интенсивного образа жизни могут снизить уровень триглицеридов более чем на 50 процентов».
Хартог говорит, что для начала нужно вести дневник питания и заниматься такими вопросами в своем рационе, как потребление сахара. Она советует «ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара», например:
- Сок.
- Сода.
- Подслащенные холодные чаи.
- Выпечка.
- Печенье.
- Закуски.
Она также рекомендует сократить потребление таких крахмалистых продуктов и рафинированных углеводов, как:
- Белый хлеб.
- Некоторые крупы.
- Сухарики.
- Лапша.
- Белый рис.
Вместо этого, говорит Хартог, вы захотите включить углеводные продукты, содержащие не менее 2 граммов клетчатки на порцию, например:
- Коричневый рис.
- Цельнозерновой хлеб.
- Ячмень.
- Лебеда.
- Бобы.
По словам Хартога, фрукты и овощи являются ключевыми группами продуктов, которые также могут помочь снизить уровень триглицеридов. «Слышали ли вы о том, чтобы есть радугу? [Нет] лучшего времени, чем сейчас, чтобы включить богатые цветом фрукты и овощи», - говорит она. «Старайтесь есть 2-3 чашки овощей и 1 чашку фруктов».
По данным Mayo Clinic, выбор здоровых источников жира также является важным шагом в снижении уровня триглицеридов.
По словам клиники Майо, растительные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы, являются отличными заменителями насыщенных жиров, содержащихся в мясе. Если вы едите красное мясо, попробуйте вместо этого заменить на ужин рыбу, такую как лосось и скумбрия, - обе они богаты полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, говорит клиника Майо.
По словам Хартога, к другим источникам полезных жиров относятся:
- Авокадо.
- Орехи.
- Оливки.
Пот для похудения
Клиника Мэйо рекомендует регулярные упражнения, чтобы снизить высокий уровень триглицеридов.
Хартог говорит, что если вы уже имеете нормальный вес, его поддержание является ключевым моментом. И если ваш врач сообщил вам, что у вас избыточный вес, вы можете похудеть с помощью упражнений в дополнение к изменениям в питании. «Небольшая потеря веса даже от 5 до 10 фунтов может снизить уровень триглицеридов», - говорит Хартог.
Если вам нужно похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют регулировать скорость похудания и сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю, чтобы получить наилучшие шансы на снижение веса.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), взрослым, как правило, следует стремиться получать 150 минут в неделю аэробных упражнений - физической активности, которая заставляет ваше сердце биться чаще, - с умеренной интенсивностью или 75 минут в неделю с высокой интенсивностью.
AHA сообщает, что некоторые виды деятельности, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, включают:
- Быстрая ходьба.
- Танцы.
- Бег.
- Прыжки со скакалкой.
- Плавание.
- Поход в гору.
AHA также предлагает выполнять силовые тренировки средней или высокой интенсивности не реже двух раз в неделю (например, с отягощениями или с отягощениями).
Спросите своего врача о лекарствах
Но диеты и физических упражнений не всегда достаточно для снижения высокого уровня триглицеридов, говорят в клинике Кливленда. Если ваш уровень триглицеридов по-прежнему не меняется, возможно, вам потребуются лекарства. По словам клиники Кливленда, для лечения высокого уровня триглицеридов часто выбирают рецептурную терапию статинами.
Другие лекарства, которые может назначить ваш врач, включают рецептурные добавки с жирными кислотами омега-3, а именно те, которые содержат от 2 000 до 4 000 миллиграммов омега-3, называемых DHA + EPA, по данным клиники Кливленда.
Cleveland Clinic рекомендует вам поговорить со своим врачом о рисках и преимуществах лекарств для снижения уровня триглицеридов, если вы считаете, что они могут вам понадобиться, а также о любых изменениях в питании и упражнениях, которые вы вносите.
Читать далее: Что означают повышение или понижение уровня триглицеридов?
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.