Женщина тренируется на улице.
Операция по замене тазобедренного сустава - одно из самых эффективных средств восстановления подвижности и уменьшения боли, вызванной остеоартритом. По данным Американского колледжа спортивной медицины, в США ежегодно проводится около 500 000 операций по замене тазобедренного сустава. После операции по замене сустава те, кто в прошлом занимались бегом, обычно могут продолжить заниматься выбранным им видом спорта после периода реабилитации, чтобы перейти к высокоэффективной активности. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что только опытные бегуны должны заниматься этим видом спорта после замены бедра; это не рекомендуется для новичков в послеоперационном периоде.
Шаг 1
Используйте пару треккинговых палок, чтобы выстроить режим ходьбы до того момента, когда вы сможете возобновить бег. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, шесты увеличивают количество энергии, расходуемой вами при ходьбе. Начинайте медленную ходьбу только после того, как хирург отпустит вас, чтобы начать набирать вес на бедре.
Шаг 2
Накачивайте мышцы ног плаванием, когда вы все еще находитесь в фазе восстановления и еще не готовы к бегу. Надев пару ласт, вы добавите интенсивности вашим ударам в воде. Упражнения в воде перед бегом позволяют восстановить мышцы, предотвращая при этом дополнительные травмы нового бедра.
Шаг 3
Обратите внимание на свой шаг, когда продолжите бег. Одна из самых важных проблем, влияющих на восстановление после замены тазобедренного сустава, - это избегать перекручивания сустава. По данным Американской ассоциации хирургов тазобедренного и коленного суставов, шарнир кости ноги может вылететь из тазобедренного сустава, если его выкрутить. Бегите по ровной поверхности и избегайте холмов и троп с крутыми поворотами.
Шаг 4
Прикладывайте лед к бедру после пробежки, чтобы снизить риск воспаления - одной из самых распространенных жалоб после операции по замене бедра. Отдохните и приподнимите ту сторону, на которой была проведена процедура, пока вы замораживаете ее.
Шаг 5
Катайтесь на велотренажере, чтобы накачать мышцы ног и бедер и сохранить гибкость бедра. По данным Американского колледжа спортивной медицины, упражнения с малой ударной нагрузкой не будут подвергать опасности новое бедро, но укрепят поддерживающие мышцы и предотвратят скованность.
Вещи, которые вам понадобятся
- Треккинговые палки
- Ласты для плавания
- Пузырь со льдом
- Грелка
- Стационарный велосипед
Кончик
Когда вы начнете бегать, вы, скорее всего, почувствуете боль и воспаление вокруг операционного поля. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует прикладывать грелку к бедру примерно за 15 минут до тренировки, чтобы уменьшить боль.
Предупреждение
Перед операцией поговорите со своим врачом о своих ожиданиях. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам, возможно, придется отложить бег на длительный период времени. Сразу после операции ваш врач может порекомендовать вам лучшие упражнения, чтобы подготовить вас к выбранному вами виду спорта.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.