Вам не приходило в голову, что если вы научились кататься на велосипеде, то забыть это практически невозможно? Когда вы ребенок, это право прохода и свободы, особенно когда эти тренировочные колеса сняты. Бросьте бейсбольную карточку в спицы, может быть, несколько наклеек, и даже езда с одной или без рук, езда на велосипеде была одним из главных развлечений в подростковом возрасте. Но теперь, можете ли вы хотя бы вспомнить, когда в последний раз вы религиозно не торопились и катались по окрестностям?
По мере того, как наш ежедневный график заполнялся в средней школе и за ее пределами, мы обменивались тем, на что тратили свое время, и только когда вы стряхиваете пыль из глубины, вы находите ностальгическое чувство детства. Итак, вы идете вперед, накачиваете шины, смазываете цепь и готовитесь к больной заднице. Вскоре вы нажимаете свою первую педаль на подъездной дорожке и думаете про себя: «Чувак, надеюсь, я все еще могу это делать».
Почти всегда вы сможете просто сесть на велосипед и поехать без мини-панической атаки, которую вы собираетесь опрокинуть и порезать колено (буквально, худшее чувство когда-либо, как 8- годовалый). Как будто вам даже не нужно было думать о том, как это сделать, ваше тело просто как будто вспомнило, как двигаться, чтобы мгновенно удержать равновесие.
Если вы можете запомнить такие вещи, как езда на велосипеде, завязывание шнурков, чтение алфавита или щелканье пальцами, почему вы не можете сделать то же самое с другими навыками?
Как мы развиваем навыки?
Было бы неправильно с моей стороны пытаться подробно остановиться на скоропортящихся и непортящихся навыках, не проливая света на то, как наши причудливые мозги и тела изучают навыки в первую очередь.
В основе понимания моторного контроля и развития человека лежит модель сознательной компетентности. Модель сознательной компетентности можно представить в виде лестницы; он позволяет измерить, как мы проходим через физические и эмоциональные этапы изучения нового навыка или способности. Наше сознание (осведомленность) связано с нашим уровнем приобретения (компетенции). Ниже представлены четыре этапа этой модели.
1. Бессознательная некомпетентность
Вот здесь навык выглядит и ощущается как тарабарщина. Вы даже не знаете, чего вы не знаете, и вы даже не осознаете, что вам не хватает необходимых навыков, необходимых для выполнения задачи (облом). Когда что-то кажется вам невозможным или совершенно чуждым, есть вероятность, что вы находитесь на той стадии, на которой вы находитесь в плане приобретения этого навыка. Вы неосознанно некомпетентны в какой-либо области, в которой у вас вообще нет опыта (то есть вы по незнанию даже не знаете, что от вас требуется для получения навыков); это хорошая идея для мозга, чтобы попытаться понять.
В мире фитнеса это может быть похоже на попытку броска набивного мяча с вращением на одной ноге. Он включает в себя навыки равновесия, ощущение тела в пространстве, координацию вращения и манипулирование внешним объектом одновременно. Если вы еще не достигли более высокого уровня изучения какого-либо из необходимых качеств, прежде чем пытаться это сделать, то вы находитесь на следующем этапе.
2. Сознательная некомпетентность
Хорошо, так что на этом этапе вы достаточно усвоили предпосылку навыка, когда понимаете, что у вас нет необходимых предпосылок для выполнения. Это может быть внезапный шок или момент реальности, когда проявляются слабые места вашей брони. Это может быть немного неудобно как физически, так и умственно, но больше всего ложится бременем на эго. Этот дискомфорт вызван тем, что вы понимаете, как мало вы на самом деле знали (переход от бессознательной компетентности) и сколько «работы» потребуется, чтобы перейти к следующему этапу (осознанному осознанию).
Это момент, когда может начаться бегство или драка, и когда принимаются многие решения о «исключении упражнений». Эта стадия - вопрос вашего существа; готовы ли вы посвятить себя процессу? Процесс развития навыков и способностей не является мгновенным или автоматическим, он потребует определенных усилий. Вы начали осознавать, что ваше представление о себе не так уж совершенно. Вы собираетесь принять это? Или вы собираетесь выполнить обязательство по самосовершенствованию? На продвижение может уйти несколько недель, но с таким же успехом на это могут уйти месяцы или годы. Это момент, когда нужно успокоить эго и исследовать возможности, чтобы подготовить себя к росту.
3. Сознательная компетентность
Наконец-то! В этот момент мы, наконец, можем научиться или использовать навык более эффективно, но для его выполнения требуется наше безраздельное внимание и концентрация. Чем сложнее навык, тем дольше вы можете зависать на этом этапе. Сознательная компетентность постоянно требует настойчивости (боже, скажите это в пять раз быстрее). До мастерства еще далеко, но в основном потому, что вы постоянно корректируете, меняете или заново учитесь тому, как вы используете этот навык.
Вы когда-нибудь видели, как дети выполняют такие задачи, как завязывание шнурков, написание скорописи или построение предложений? Это самый сосредоточенный и решительный ум в комнате, и они направили максимальные усилия и умственные способности, чтобы вспомнить информацию, реализовать и выполнить каждый шаг на этом пути. Это еще не стало второй натурой - просто делать петлю и тянуть, но при достаточном упорстве это произойдет.
Чаще всего как тренер я вижу это в форме становой тяги. За год своего профессионального опыта я видел несколько взрывов в поясничном отделе позвоночника, ожидающих своего часа. Вы стремитесь просто наклониться и просто поднять его. При подаче коучинговых сигналов, таких как «держи позвоночник в нейтральном положении», «отведи бедра назад», «покажи мне свой логотип на футболке» или «расправь пол и расправь плечи». Как будто я говорю на самом абсурдном языке, который они когда-либо слышали, и выражение их лица говорит само за себя.
Возможно, вы сможете выполнить отличный тазобедренный мост и удерживать положение тяги в наклоне, но ваше тело и разум еще не могут соединить точки, чтобы слаженно выполнить нагруженный тазобедренный шарнир (т.е. становая тяга, махи KB, переворот шины). Как только начнется процесс повторного обучения, вы будете сосредоточены на каждом аспекте движения, пытаясь поддерживать наилучшее возможное выравнивание и напряжение тела, оставаясь при этом плавным и расслабленным.
4. Бессознательная компетентность
Это вершина. Вы успешно настолько овладели навыком, что стали компетентны от природы, а движение стало почти второй натурой. Возможность продолжать совершенствоваться полностью по-прежнему действует, но вы будете постоянно использовать гораздо меньше умственных сил и усилий для достижения результата.
Количество не всегда важнее качества, и даже наоборот. Так что теперь уже не требуется столько умственной концентрации, чтобы понять и выполнить эту становую тягу. Но это не значит, что ваш мозг может отправиться на обед, пока вы пытаетесь выполнить становую тягу с почти максимальным весом. Если вы когда-нибудь спрашивали пилота самолета, он будет прокручивать один и тот же контрольный список перед каждым полетом, независимо от того, первый ли это раз в кабине или тысячный. Даже если это кажется автоматическим или настолько простым для запоминания, как вы можете забыть об этом? Зачем давать возможность обнажить слабое место в вашей броне?
Итак, для этой сверхпростой становой тяги, вместо того, чтобы просто надеяться, что тело может сделать все, что от него требуется, просмотрите свой контрольный список сканирования тела - подбородок поджат, плечи собраны, локти вытянуты, сильный хват, грудная клетка опущена, бедра загружены назад, ступни расставлены по полу и укоренены, ягодицы готовы двигаться вперед, выдохните и задействуйте свое ядро, поднимите, а затем улыбнитесь в конце.
Увеличьте свою способность стать лучше
Как и при подъеме по настоящей лестнице, иногда вы можете застрять на одной ступеньке, и это может быть страшно или неприятно. Чаще всего мы можем отнести себя ко всем этим категориям, в зависимости от поставленной задачи. Сознательные этапы могут быть немного более жесткими и неудобными, и именно здесь происходит подавляющее большинство наших действий. Но важно не позволять трудностям взять верх над возможностью стать великим или пожинать плоды его завершения. Важно быть честным и искренним с самим собой в отношении своего опыта и мастерства.
Попросите помощи, когда это необходимо, сделайте шаг назад и оцените свою дилемму, и не позволяйте своему эго контролировать ваши действия или отношение. И, как я всегда говорю перед лицом невзгод: «Чтобы увидеть настоящие изменения в образе жизни, секрет в том, чтобы привыкнуть к дискомфорту». Сложнее всего изменить поведение, которое ограничивает истинный потенциал личной самореализации» (цитата со страницы биографии тренера в Orca Empire Fitness).
Являетесь ли вы новичком в фитнесе, опытным наркоманом или где-то посередине, всегда есть возможность повысить свою способность учиться, работать и получать удовольствие от процесса становления лучше каждый день.