Слышали ли вы о постактивационном потенцировании (PAP)?Это крутой феномен, когда вы можете улучшить результаты в спринте, подняв сначала что-то тяжелое. Ранее мы рассмотрели влияние тяжелых приседаний на результаты в спринте на велотренажере. В сегодняшнем исследовании изучается, может ли PAP быть полезен для гребли.
В исследовании приняли участие десять элитных австралийских гребцов, все мужчины, кроме одного. Каждый гребец выполнил свою собственную разминку, а затем либо начал гонку на время на 1000 метров на эргометре Concept 2, либо сначала выполнил упражнение PAP. Упражнение PAP включало в себя привязку к Concept 2, а затем тягу к неподвижной ручке в течение 5 секунд. Такие упражнения называются изометрическими тренировками. Изометрическая активность PAP выполнялась в течение 5 полных подходов по 5 секунд каждый с 15-секундным отдыхом между ними. Затем гребцам дали 1 минуту на отдых перед стартом гонок на время на 1000 метров.
Результаты: потянув за неподвижную ручку, все изменилось. Это не было статистически значимым, но активность PAP привела к лучшему результату на 1000 метров примерно на 1,4 секунды. На отметке 500 метров активность PAP была еще более полезной, обеспечивая преимущество в 1,7 секунды. Из десяти гребцов восемь зафиксировали более быстрое время при активности PAP. Пятеро из них выиграли бы гонку со своим «я» без PAP на десять и более метров - это больше, чем длина лодки с одним паром. Поскольку мы говорим об элитных гребцах, каждая секунда и каждый метр дороги. Кстати, среднее время на 1000 метров было 2:52. Это абсолютно отвратительно.
Мой вывод: PAP полезен - иногда очень полезен. Возможно, это подготавливает нервную систему к проявлению максимальной силы? Хотя технически это не ПАП, я видел это явление своими глазами. Я лично установил личный рекорд в приседаниях, «выйдя» из стойки с большим количеством попыток, чем попытка личный рекорд, затем отдохнув, а затем установив личный рекорд. Я видел, как спортсмены неоднократно выполняли рывки тяжелых гантелей, сначала выполняя рывковые тяги с еще более тяжелыми гантелями.
Я думаю, что PAP работает, и я надеюсь, что фитнес-сообщество будет стремиться полностью понять это. Вы когда-нибудь использовали PAP или что-то подобное для повышения производительности?