Не заблуждайтесь, в январе потеря жира – это большой бизнес.
Каждый год кажется, что рождественская елка едва начала свой торжественный марш на свалку, как нас засыпают бесконечной рекламой тренажеров, книг, пищевых добавок, программ тренировок и сервисов доставки еды, одобренных Дэном Марино, и все это предназначено для того, чтобы убедить среднестатистического толстяка в том, что пляжное тело, о котором они всегда мечтали, находится всего лишь на расстоянии номера кредитной карты.
К сожалению, беглый просмотр пейзажа пляжа несколько месяцев спустя показывает жестокую реальность - процент успеха большинства январских увлечений похудением примерно так же впечатляет, как пустая коробка для кольца Марино на Суперкубке.
Практически у всех участников T NATION клиенты, спортсмены и пациенты с улучшением состава тела указаны в качестве приоритета номер один. Поэтому мы собрали всех, кого смогли, и попросили их обсудить пару тем, связанных с потерей жира.
Загвоздка заключалась в том, что у них было максимум 140 слов, чтобы выполнить работу, так что им пришлось отказаться от двусмысленности в лабораторных халатах со сценаристами рекламных роликов и просто перейти к делу.
Проверьте!
Сценарий: Какие пять вещей я обязательно должен сделать или иметь на кухне, чтобы преуспеть в моем стремлении увидеть все шесть своих мышц живота? (Серьезно, я знаю, что они где-то там.)
Необязательно: Какие три пищевые добавки являются основным продуктом питания каждого худощавого парня или девушки, которых вы знаете?
Джон Романьелло
Что нужно иметь:
1. Готовый и портативный источник белка. Примеры включают греческий йогурт, исландский скир, пакеты/банки с тунцом или курицей, банки с творогом, яйца вкрутую, протеиновый порошок в шейкере и батончики Metabolic Drive®. У вас всегда будет что-то готовое к работе, легкодоступное и готовое к путешествию в самых неблагоприятных ситуациях. Таким образом, пропустить прием пищи практически невозможно.
2. Недельный запас фруктов; тот же принцип, что и выше.
3. Источники жира, которые не вызывают тошноты. Нет смысла говорить о том, насколько важен жир, если вы не можете проглотить его, не желая умереть. Для меня жидкое масло семян тыквы - это то, что нужно.
4. Отличная кулинарная книга полезных рецептов.
Чем заняться:
5. Научитесь готовить диетические блюда. Серьезно. Научитесь готовить как минимум три завтрака, три дневных приема пищи и пять ужинов. Сделайте это сейчас.
А тройка лучших добавок?
1. Протеиновый порошок Отличие здесь в том, что это чистый протеин, а не порошок-заменитель пищи. Помимо того, что худощавые стажеры иногда служат отдельным приемом пищи, они полагаются на порошки для приготовления блюд из однообразных продуктов. Порошки быстры, легки и чрезвычайно гибки, помогая легко удовлетворить потребности в калориях. Незаменимая вещь для тех, кто пытается оставаться стройным.
2. Высококачественный рыбий жир Люди, которым удается либо оставаться стройными, либо худеть снова и снова, довольно умны. А умные люди принимают высокие дозы рыбьего жира, такие как Flameout™. Я тренирую много моделей, и все они принимают его, потому что он помогает при окислении жиров и управлении инсулином, а также значительно улучшает состояние кожи.
3. Мультивитамины/мультиминералы У большинства стройных людей есть скучные диеты - это просто реальность. Скучные диеты, хотя и отлично подходят для подтяжки живота, часто имеют некоторые пробелы в питании, и высококачественные комплексы могут помочь заполнить эти пробелы. Чего многие люди не понимают, так это того, что отсутствие этих отверстий поможет вам быстрее сбросить жир и дольше оставаться стройным. Не пренебрегайте витаминами только потому, что вы не «чувствуете» их действие.
Брет Контрерас
1. Гриль Каждый мужчина должен иметь гриль для приготовления мяса, птицы и рыбы (в лучшем случае это открытый газовый гриль, но гриль Джорджа Формана может помочь).
2. Блендер вам понадобится для приготовления коктейлей после тренировки, состоящих из сывороточного протеина и других вкусностей, таких как молочные продукты и фрукты, которые вы можете взять с собой в спортзал.
3. Tupperware это критично. Вы должны иметь возможность брать с собой мясо и овощи на работу.
4. Здоровые закуски, смешанные с орехами, семенами, фруктами и вяленой говядиной, помогут предотвратить переедание.
5. Пароварка поможет вам приготовить и съесть больше овощей.
Что касается трех лучших добавок для похудения?
1. Сывороточный протеин хорош для контроля переедания. 2. Рыбий жир хорошо снимает воспаление. 3. Термогенные жиросжигатели, улучшающие обмен веществ.
Кристиан Тибодо
Пять вещей на вашей кухне?
1. Джессика Альба пытается есть дерьмо, когда смотрит на тебя!
2. Джессика Альба, чтобы сжечь лишние калории после еды.
3. Кокосовое масло для приготовления пищи.
4. Оливковое масло для салатов.
5. Рыбий жир.
Что касается трех лучших добавок, это немного сложнее, так как Biotest не нашел способа разлить Джессику Альбу по бутылкам (пока). Я не думаю, что есть универсальный ответ, но вы, скорее всего, найдете следующие:
1. Качественная добавка с рыбьим жиром, такая как Flameout™.
2. Добавка сывороточного протеина, такая как Metabolic Drive® Protein.
3. Концентрированный порошок из фруктов и овощей (например, суперфуд).
Кристофер Батке
1. Компьютер для ведения журнала питания. Вы должны знать, сколько вы едите по отношению к расходу калорий, чтобы увидеть неуловимую прямую мышцу живота.
2. Чай. Будь то зеленый или другой, сделайте чай предпочтительным напитком, а не газировкой или пивом. Я предпочитаю листовой зеленый чай и холодный чай муги (ячмень).
3. Здоровые жиры. Авокадо, оливковое масло, арахисовое масло, орехи и т. д.; все они отлично подходят для использования вместо майонеза или других спредов. Покажите любовь к мононенасыщенным жирам.
4. Смесь орехов. См. № 3. Здорово иметь под рукой неизбежный вечерний перекус.
5. Купите хороший нож и разделочную доску для приготовления свежих овощей и нежирного мяса, которые должны стать основой вашего рациона.
Доктор. Лонни Лоури
Стикеры или другие надписи на моем холодильнике, напоминающие мне поставить (автоматический) кофейник для завтрашней утренней тренировки на беговой дорожке. (Этот «триггер» напоминает мне о моих целях, поэтому я часто его меняю.) Овсяные отруби, ягоды, нежирное мясо и овощи тоже на расстоянии вытянутой руки.
Что касается трех лучших добавок для стройных парней, кофеина или связанных с ним добавок-стимуляторов. Белковые продукты и добавки для сытости, их «термический эффект» и даже их «эффект выведения углеводов». Креатин, чтобы поддерживать мышцы в тонусе при снижении потребления углеводов или «сидении на диете».
Доктор. Джонни Боуден
Избавьтесь от всего белого! Затем возьмите калькулятор и вычислите свой целевой вес, умноженный на 10. Съедайте это количество калорий и сократите углеводы.
Что касается трех лучших добавок, которые использует практически каждый стройный парень или девушка:
1. Витамин D, потому что он участвует во всех аспектах физической работоспособности и настроения.
2. Рыбий жир, потому что он уменьшает воспаление и боль.
3. Протеиновый порошок, потому что это отличный, легкий источник белка, которого вам нужно много!
Элвин Косгроув
1. Готовьте большую часть своих блюд.
2. Ешьте нежирный белок с овощами и небольшой порцией углеводов в течение трех-четырех приемов пищи (представьте, что ваша тарелка разделена на 40% белков, 40% овощей и 20% других углеводов).
3. Metabolic Drive® Protein с кусочком фрукта для двух других приемов пищи.
4. Контролируйте размеры порций.
5. Принимайте порцию Flameout™ с приемами пищи 1, 3 и 5, когда вы находитесь в фазе похудения.
Это шесть приемов пищи в день, семь дней в неделю или всего 42 приема пищи. Вы можете «читерить» максимум четыре раза в неделю; но помните, что пропуск еды или овощей считается обманом, потому что вы отклоняетесь от плана. В этом типе программы питания нет ничего потрясающего или сексуального, но постоянство является «секретом»." Большинство людей недостаточно последовательны. Это всегда работает. Всегда.
Шелби Старнс
1. Избавьтесь от всего, что не принадлежит вашему рациону. Вы не можете смошенничать, если читерская еда недоступна.
2. Весы и мерные чашки: вы должны точно знать, сколько вы едите, если хотите добиться прогресса.
3. Много Tupperware. Любой человек, работающий полный рабочий день, знает, сколько времени может занимать приготовление пищи. Чтобы уменьшить это бремя, готовьте все свои блюда на неделю в течение одного или двух дней, а остальные замораживайте в контейнерах Tupperware. Размораживайте их по мере необходимости.
4. Широкий ассортимент приправ и специй, не содержащих калорий, чтобы ваши диетические блюда не стали пресными и скучными. Горчица, острый соус, миссис Дэш, чесночная соль - отличный выбор.
5. Список ваших физических целей на холодильнике (и, возможно, несколько фотографий вашего идеального телосложения), чтобы постоянно напоминать вам о том, куда вы идете.
Доктор. Нихил Рао
Я зависим от нездоровой пищи. Так подайте на меня в суд. Вот как мне не перейти из 198 фунтов в супертяжелый вес:
1. Обезжиренный сыр для приготовления начос и сырных тостов. Это белковая добавка, черт возьми.
2. Богатые клетчаткой фрукты. Они сытны и очень полезны для вас.
3. Кофе и чай. Помимо термогенных свойств, есть некоторые доказательства того, что они помогают поддерживать чувствительность к инсулину. Обычно я потягиваю то одно, то другое целый день.
4. Богатые клетчаткой салаты перед большими приемами пищи. Есть некоторые доказательства того, что он ограничивает всасывание жира.
5. Завтракать. Снизьте уровень кортизола и активируйте метаболический насос.
Доктор. Тим Зигенфусс
Я просто придерживаюсь выбора добавок для похудения. Некоторые парни и девушки худые, несмотря на их дерьмовую диету, смехотворные программы тренировок или отсутствие режима добавок. Для остальных из нас, чтобы похудеть, часто требуются термогенные соединения, помогающие контролировать аппетит и модифицирующие окисление субстрата (т.е. помогающие сжигать больше жира в состоянии покоя и во время упражнений).
Есть десятки, но несколько примеров термогенных ингредиентов - кофеин (и любая из его травяных форм), капсиат, йохимбин и синефрин. Список ингредиентов, которые могут помочь контролировать аппетит, немного короче и включает 5-HTP, худию, глюкоманнан и A7-E..
Наконец, когда дело доходит до изменения окисления субстрата, хорошим выбором являются зеленый чай, родиола розовая и ресвератрол + кверцетин. Существует некоторое пересечение между категориями, поскольку некоторые ингредиенты могут выполнять более одной функции, особенно когда они объединены. Hot-Rox Extreme® - отличный пример такой синергии.
Криста Шаус
Работа, необходимая для того, чтобы похудеть, обычно не выполняется на кухне, но я, как известно, делаю несколько берпи, пока моя курица готовится.
Существует множество компонентов, необходимых для построения стройного тела, но вот некоторые из них, которые, я считаю, обязательно должны быть на вашей кухне:
1. ЧИСТАЯ кладовая - триггерные продукты держат ваш пресс в спячке. Замените читы чистыми лакомствами, такими как кокосовое молоко и пудинг Metabolic Drive, которые помогут вам сбросить лишний вес и отогнать тягу к дерьму.
2. ЗАПАСНОЙ дополнительный шкаф. Пресс=75% питания + 20% тренировок + 5% добавок. Эти 5% могут сделать вас или сломать вас. Для достижения пика требуется целенаправленная стратегия добавок.
3. ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ партнер, а не тот, который вдыхает Doritos и говорит: «Да ладно, детка, ты живешь только один раз!» Бросьте их! Найдите кого-нибудь столь же горячего для чистой еды, безумных тренировок и умных добавок.
Тони Джентилкор
1. Завтракай, ради бога! Не случайно люди, которые регулярно завтракают, стройнее тех, кто этого не делает.
2. Говоря о завтраке, рогалики отстой. Сделать омлет. Если у вас мало времени, либо встаньте пораньше, либо купите себе волшебную пулю и сделайте коктейль по утрам. Один из моих любимых рецептов:
1-1,5 стакана миндального напитка 1 маленькое яблоко 1 мерная ложка Vanilla Metabolic Drive® Protein Cinnamon Ice
3. Надоело есть обычные, скучные куриные грудки? Возьмите полку для специй. Сделайте вещи бесконечно вкуснее, особенно во время диеты.
4. Приготовление еды. Это отстой, никто не хочет этого делать, но это нужно сделать. Забавно, что у людей есть время посмотреть три серии «Гриффинов» подряд, но у них нет времени нарезать овощи и приготовить мясо.
5. Пей больше воды!!!
Дэйв Тейт
Куриная грудка, яйца, рис, говядина и овсянка. Я знаю, это простая, пресная еда, но она работает, поэтому я придерживаюсь ее.
Что касается трех добавок, которые использует практически каждый стройный парень или девушка? Это просто!
1. Гормон роста 2. Кленбутерол 3. T3
Подождите, вы сказали добавки? Извините, это основные предметы. Добавки - это вещи, которые «дополняют основы», поэтому в данном случае:
1. Metabolic Drive® Protein 2. Flameout™ 3. Hot-Rox®
Пока не разразится «дружеская драка на форуме», я просто шучу насчет своей тройки. Типа.