Независимо от того, является ли ваша цель производительностью или эстетикой, тренировка трицепса является основным компонентом большинства режимов фитнеса. Распределяйте упражнения на растяжку трицепсов после любого жима или тренировки рук, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Давайте сначала рассмотрим анатомию.
Что такое трицепс?
Анатомия трехглавой мышцы относительно проста, когда мы рассматриваем ее функцию. Трехглавая мышца плеча является разгибателем локтя Она позволяет нам выпрямлять предплечье. Мышца расположена на задней стороне руки. Он имеет три отдельные головки, называемые длинной, медиальной и латеральной головками. Давайте рассмотрим более подробно анатомию трехглавой мышцы плеча.
- Длинная головка берет свое начало от подсуставного бугорка лопатки.
- Медиальная головка берет свое начало от тыльной поверхности плечевой кости.
- Боковая головка начинает прикрепляться к тыльной поверхности плечевой кости.
Как указывалось ранее,эта трехглавая мышца является самой крупной группой мышц плеча Она сливается вместе и образует общее сухожилие, которое прикрепляется к задней проксимальной части локтевой кости, которая это локтевой отросток. Эта мышца иннервируется лучевым нервом, входящим в состав плечевого сплетения.
Как растянуть трицепс
Растяжка трицепсов - неотъемлемая часть любой тренировки рук. Следующие две растяжки можно выполнять сидя, чтобы избежать каких-либо проблем, особенно если у вас кружится голова после тренировки.
- Вытяните руку через грудь и удерживайте ее в этом положении 15-30 секунд. Выполните по 3 повторения на каждую сторону. Если вы стоите, держите колени слегка согнутыми, а плечи расправленными. Вытянутую руку можно держать в высоком и низком положениях поперек груди, а также в стандартном положении посередине груди Добавление этих направленных вверх и вниз углов поможет вам ударить по всем трем головам и растянуться все области трицепса, которые обычно игнорируются.
- Еще одна эффективная растяжка трицепса - согнуть или согнуть локоть, а затем поместить локоть за голову, напротив уха на той же стороне. Как только вы окажетесь в нужном положении,удерживайте эту растяжку в течение 15-30 секунд в 3 повторениях.
Эти две основные растяжки помогут вам избежать травм и уменьшить боль в руках после интенсивной тренировки.