Хотите ли вы похудеть, больше заниматься спортом или питаться более здоровой пищей, часто упоминаемое слабое я часто мешает достижению ваших собственных целей. В этом нет необходимости, потому что мозг можно перепрограммировать в любое время. Это может создать новые, более здоровые привычки.
Когда дело доходит до вредных привычек, вы часто сталкиваетесь с особенно серьезным противником - собой.
Но с помощью этих советов можно вырваться из старых моделей поведения и перепрограммировать мозг.
1. Рутина вознаграждается
Мозг старается использовать как можно меньше энергии. Поэтому в трудных ситуациях он часто выбирает знакомые решения или формы поведения, так как с ними можно справиться эффективно и регулярно, пишет в статье Джеральд Хютер, профессор нейробиологии.
Вы можете воспользоваться этим качеством, сделав упражнения, здоровое питание или другое хорошее решение рутиной.
Это может занять некоторое время и упорство, но в конечном итоге это окупится. Согласно исследованиям Университетского колледжа Лондона, на то, чтобы выработать новый распорядок, уходит в среднем 66 дней.
2. Обучение осознанно
Нельзя переставать бросать вызов клеткам собственного мозга, например, постоянно узнавая что-то новое даже после окончания школы.
Если мозг сталкивается с ранее неизвестной задачей, в мозгу создаются новые нейронные связи, чтобы он адаптировался к новым задачам. На это указывает, среди прочего, исследование Университета Граца.
При запоминании, с другой стороны, память обращается только к существующим соединениям.
9 процедур любви к себе, которые вы можете использовать прямо сейчас
3. Определение вех
Чтобы избавиться от вредных привычек навсегда, важно выработать представление о том, когда что-то нужно делать.
Чтобы сделать ваши собственные успехи измеримыми, важны четкие вехи. По словам Хютера, мозгу нужна цель, которая оправдывает усилия по замене привычных действий новыми.
Если, например, вы намерены избавиться от таких привычек, как бесконтрольное перекусывание на диване или курение, вам следует определить четкие моменты, когда вы просто запрещаете себе эти вещи.
Вы также не должны сомневаться в этом решении - оно требует некоторой дисциплины, но помогает достичь большей цели.
Если через какое-то время вы поймете, что залезть в пакет с чипсами или пачку сигарет уже не само собой разумеется, а вместо этого вызвать кратковременное раздражение, вы достигли первой вехи.
4. Умственная тренировка
Чтобы оставаться рациональным и сосредоточенным, требуется умственная тренировка, чтобы вы не позволяли тяге или эмоциям контролировать вас.
Вместо этого каждую ситуацию следует сознательно переоценивать, чтобы сохранить контроль. Цель состоит в том, чтобы деавтоматизировать восприятие.
Например, когда ужин закончился, это больше не означает автоматически десерт. Мозг должен научиться этому, устанавливая новые связи.
Новые привычки, такие как чашка кофе или короткая прогулка, могут заменить старые вредные привычки.
5. Сделать достижения привычкой
Даже успехи могут и должны стать привычкой.
Для этого необходимо хранить эти события уже не как особое чувство достижения, а как часть распорядка дня, к которому мозг может привыкнуть.
Это поможет вам перестать постоянно сомневаться в собственных целях и, таким образом, быстрее их достичь.