На самом деле, мы давно знаем: когда в городе становится слишком суетно, поездка на природу может творить чудеса. С помощью нового исследования ученые доказали, что этот старый трюизм на самом деле верен.
В то время как благотворное влияние свежего воздуха, тишины и покоя и щебетания птиц, вероятно, доступны и менее склонным к науке людям, исследователи обратили внимание на подробные вопросы в своем исследовании:
Как часто и как долго вам нужно быть на природе, чтобы насладиться свойствами снятия стресса?
Ответ потрясающий: даже 20-минутная прогулка может снизить уровень кортизола.
Кортизол также известен как гормон стресса.
Осознанное переживание природы
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology в начале апреля, проводилось в Мичиганском университете с относительно небольшим числом участников из 36 взрослых.
Всем участникам были назначены так называемые 'натуральные опыты', т.е. опыт на природе.
При их делении исследователи учитывали условия жизни испытуемых, но одно было одинаковым для всех:
Вы должны проводить не менее десяти минут на свежем воздухе среди растений и деревьев не менее трех раз в неделю.
Образец слюны доказывает: уровень стресса снижается уже через 10 минут
В то же время участникам пришлось отказаться от спорта, потому что гормоны счастья, выделяемые при физической активности, могли исказить результат.
Вместо этого участников просили прогуляться или сесть.
Чтение и написание текстовых сообщений также были запрещены в рассматриваемый период, мобильные телефоны были отключены.
Затем у испытуемых в разное время в ходе эксперимента брали образцы слюны для определения уровня кортизола.
Оказалось, что уже через десять минут на свежем воздухе уровень стресса снизился, через 20 минут был измерен уровень кортизола, который был на 21 процент ниже, чем в начале опыта на природе.
При проживании более 30 минут снижение уровня гормона стресса в конечном итоге замедляется.
Натуральная таблетка от стресса
Различия настолько разительны, что исследователи говорят о «природной таблетке», которая может уменьшить наш стресс очень естественным и простым способом.
Важно принимать эту натуральную таблетку в течение дня, если вы хотите получить эффект, описанный в исследовании. Все измерения проводились при дневном свете.
Самое лучшее в этом виде релаксации: мы все можем прописать себе естественные таблетки, и это также бесплатно.
Так что просто чаще выбирайтесь на природу и делайте глубокий вдох.