Некоторые вскакивают с постели отдохнувшими после пяти часов сна, другим приходится заставлять себя вставать после восьми часов. Но какая продолжительность сна здоровая, а когда возникают проблемы?
Следующее относится ко сну: больше не всегда больше. Это результат глобального долгосрочного исследования сна.
Изучен сон 117 000 человек из 21 страны.
Цель исследователей вокруг Dr. Чуанши Ван из Университета Макмастера в Гамильтоне, Канада, смог определить связь между продолжительностью сна и некоторыми проблемами со здоровьем и преждевременной смертью. Результаты были опубликованы в «European Heart Journal».
Какова оптимальная продолжительность сна?
Ученые сходятся во мнении: любой, кто спит от шести до восьми часов ночью, как правило, ведет здоровый образ жизни и имеет наименьшее количество проблем со здоровьем.
Отклонения выше или ниже, с другой стороны, часто указывают на серьезные заболевания.
В течение почти восьми лет испытуемых по всему миру спрашивали о том, как долго они спят, об их образе жизни и состоянии здоровья. В начале участникам было в среднем 50 лет. В результате получилась картина, показывающая одни и те же тенденции во всем мире.
Длинноспящие и короткоспящие
Любой, кто спал дольше рекомендованных восьми часов, как правило, был старше, более подавлен, менее физически активен и более склонен к употреблению алкоголя или никотина. Кроме того, эти субъекты чаще страдали высоким кровяным давлением и заболеванием легких ХОБЛ.
С другой стороны, в случае короткого сна диабет и ожирение были более распространены. Интересно: среди тех, кто спал менее шести часов, оказалось поразительное количество горожан.
Фотогалерея: 11 советов для лучшего сна
Смерти, сердечные приступы, несчастные случаи
К концу периода исследования 4400 участников умерли, и такое же количество перенесло инсульт или сердечный приступ. В частности, на долю тех, кто встает поздно, приходится большая часть смертей, и они также лидируют по сердечно-сосудистым заболеваниям.
С другой стороны, участники короткого сна больше попадали в аварии - верный признак того, что этим участникам действительно нужно больше сна, но они не всегда его получают.
Однако исследователи признают, что есть люди, которые могут обходиться небольшим количеством сна и поэтому полностью здоровы: их естественные потребности просто удовлетворяются меньшим количеством сна.
Подводя итог: дефицит сна вреден для здоровья, а люди с повышенной потребностью во сне часто сами нездоровы. При значительных отклонениях от шести-восьмичасовой нормы на протяжении длительного периода времени может быть полезно обратиться к врачу - хотя бы для исключения ранее незамеченных проблем со здоровьем.