Неделя 1, День 1
Собака, смотрящая вниз
Собака вверх
Настольная
Кошка Корова
Волнообразные движения U-D ht db Верхняя часть спины во всех повторениях
Собака, смотрящая вниз
Собака вверх
Table TOP
Кошка Корова
Повторить 3 раза
Детская поза
Собака вверх
Собака, смотрящая вниз
Table TOP
Кошка Корова
Волнообразные движения U-D ht db Верхняя часть спины во всех повторениях
Детская поза
Собака вверх
Собака, смотрящая вниз
Table TOP
Кошка Корова
Повторить 3 раза
Неделя 1, День 2
Медведь ползает спереди назад
Настольная
Настольное разгибание правой руки и левой ноги с коленом до локтя
Кошка Корова
Настольное разгибание левой руки и правой ноги с коленом до локтя
Краб ползает справа налево
Повторить 3 раза
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз, правая нога, вертикальная
Отверстие бедра R ноги собаки вниз
Flip Dog с низкой плавной рукой с первого по пятый (4-6x)
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз L-нога Вертикально
Downward Dog L Leg Opening Hip
Flip Dog с низкой плавной левой рукой от первой до пятой (4-6x)
Повторить 3 раза
Нажмите на число ниже, соответствующее неделе тренировок, на которой вы находитесь
Неделя 2, День 1
Планка на локтях
R Боковая планка на локтях, подъемы на 1 дюйм
Планка на локтях
L Боковая планка на локтях 1 дюйм Подъемы 10x
Повторить 3 раза
Волнообразные движения D-U ht db Нижний пресс во всех повторениях
Планка на вытянутых руках
½ Поза Героя
½ Верблюд стороны R
Планка на вытянутых руках
½ Поза Героя
½ L Side Camel
Повторить 3 раза
Волнообразные движения D-U ht db Нижний пресс во всех повторениях
Планка на локтях
R Боковая планка на локтях, подъемы на 1 дюйм
Планка на локтях
L Боковая планка на локтях 1 дюйм Подъемы 10x
Повторить 3 раза
Неделя 2, День 2
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз, правая нога, вертикальная
Отверстие бедра R ноги собаки вниз
Руки в выпаде полумесяца в 5-м
Горизонтальные треугольники
Ветряная мельница с выпадами полумесяца спереди назад
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз, правая нога, вертикальная
Отверстие бедра R ноги собаки вниз
Руки в выпаде полумесяца в 5-м
Горизонтальные треугольники
Ветряная мельница с выпадами полумесяца спереди назад
Повторить 3 раза
Стойка лошади
Стойка лошади Круги против часовой стрелки
Стойка лошади Круги руками по часовой стрелке
Стойка лошади, растяжка вправо
Стойка лошади L Боковые растяжки
Повторить 3 раза
Волнистость U-D db Верх Ab ht
Откидывание на спину
Волнистость D-U db Нижний Ab ht
Откидывание на спину
Нажмите на число ниже, соответствующее неделе тренировок, на которой вы находитесь
Неделя 3, День 1
Хрустит 25 раз
Обратные скручивания 25x
Подъемы ног лежа – из вертикального в горизонтальное 25x
Подъемы ног лежа – правая и левая наклонная диагональ по диагонали от вертикальной до горизонтальной 25x
Настольная
Кошка Корова
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз, правая нога, вертикальная
Отверстие бедра R ноги собаки вниз
Flip Dog с низкой плавной рукой с первого по пятый (4-6x)
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз L-нога Вертикально
Downward Dog L Leg Opening Hip
Flip Dog с низкой плавной левой рукой от первой до пятой (4-6x)
Повторить 3 раза
Неделя 3, День 2
Наклоны в стороны стоя – R & L
Тадасана с наклоном вперед
Руки выходят в планку и идут назад в сгиб вперед
25x
Планка на локтях справа
Планка на локтях
Планка на локтях справа
Планка на вытянутых руках вправо
Планка на вытянутых руках
Планка на вытянутых руках вправо
Планка на вытянутых руках – Похлопывания по плечу 10 раз
Планка на вытянутых руках – постукивания пальцами ног 10x
Повторить 3 раза
Детская поза
Собака вверх
Собака, смотрящая вниз
Настольная
Кошка Корова
Детская поза
Нажмите на число ниже, соответствующее неделе тренировок, на которой вы находитесь
Неделя 4, День 1
Турецкий подъем 15-25x
Медведь ползает спереди назад
Настольная
Настольное разгибание правой руки и левой ноги с коленом до локтя
Кошка Корова
Настольное разгибание левой руки и правой ноги с коленом до локтя
Краб ползает справа налево
Повторить 3 раза
Русский Твист с гирей 10х
Подтягивания с гирями 10х
Повторить 2 раза
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз, правая нога, вертикальная
Downward Dog L Leg Opening Hip
Горизонтальные треугольники
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз L-нога Вертикально
Downward Dog L Leg Opening Hip
Горизонтальные треугольники
Собака, смотрящая вниз
Поза ребенка
Неделя 4, День 2
Стойка лошади
Стойка лошади Круги против часовой стрелки
Стойка лошади Круги руками по часовой стрелке
Стойка лошади, растяжка вправо
Стойка лошади L Боковые растяжки
Повторить 3 раза
Волнистость U-D db Верх Ab ht
Откидывание на спину
Волнистость D-U db Нижний Ab ht
Откидывание на спину
Волнообразные движения U-D ht db Верхняя часть спины во всех повторениях
Собака, смотрящая вниз
Собака вверх
Настольная
Кошка Корова
Повторить 3 раза
Волнообразные движения U-D ht db Верхняя часть спины во всех повторениях
Детская поза
Собака вверх
Собака, смотрящая вниз
Настольная
Кошка Корова
Повторить 3 раза
Нажмите на число ниже, соответствующее неделе тренировок, на которой вы находитесь
Неделя 5, День 1
Собака вниз
Собака вверх
Настольная
Корова-кошка
Волнообразные движения U-D ht db верхняя часть спины во всех повторениях
Собака вниз
Собака вверх
Настольная
Корова-кошка
Повторить 3 раза
Детская поза
Собака вверх
Собака вниз
Настольная
Корова-кошка
Волнообразные движения U-D ht db верхняя часть спины во всех повторениях
Детская поза
Собака вверх
Собака вниз
Настольная
Корова-кошка
Повторить 3 раза
Неделя 5, День 2
Медведь ползает спереди назад
Настольная
Настольная правая рука и левая нога с разгибанием от колена до локтя
Корова-кошка
Настольная левая рука и правая нога с разгибанием от колена до локтя
Краб ползает справа налево
Повторить 3 раза
Собака вниз
Вертикальная правая нога собаки, направленная вниз
Собака, направленная вниз, раскрытие бедра R
Flip dog с низкой плавной рукой R с первого по пятый (4-6x)
Собака вниз
Собака, направленная вниз L-нога вертикально
Собака, направленная вниз, L-образное отверстие бедра
Flip dog с низким L-образным плечом от первого до пятого (4-6x)
Повторить 3 раза
Нажмите на число ниже, соответствующее неделе тренировок, на которой вы находитесь
Неделя 6, День 1
Планка на локтях
R Боковая планка на локтях с подъемом на 1 дюйм
Планка на локтях
L Боковая планка на локтях, подъемы на 1 дюйм 10x
Повторить 3 раза
Волнообразные движения D-U ht db нижний пресс во всех повторениях
Планка на вытянутых руках
½ поза героя
½ Правый верблюд
Планка на вытянутых руках
½ поза героя
½ Верблюд с левой стороны
Повторить 3 раза
Волнообразные движения D-U ht db нижний пресс во всех повторениях
Планка на локтях
R Боковая планка на локтях с подъемом на 1 дюйм
Планка на локтях
L Боковая планка на локтях, подъемы на 1 дюйм 10x
Повторить 3 раза
Неделя 6, День 2
Собака вниз
Вертикальная правая нога собаки, направленная вниз
Собака, направленная вниз, раскрытие бедра R
Выпады руками в виде полумесяца в 5-м
Горизонтальные треугольники
Выпады руками в виде полумесяца в ветряной мельнице спереди назад
Собака вниз
Вертикальная правая нога собаки, направленная вниз
Собака, направленная вниз, раскрытие бедра R
Выпады руками в виде полумесяца в 5-м
Горизонтальные треугольники
Выпады руками в виде полумесяца в ветряной мельнице спереди назад
Повторить 3 раза
Стойка лошади
Стойка лошади, круги против часовой стрелки
Стойка лошади, круги по часовой стрелке
Стойка лошади, растяжка правой стороны
Стойка лошади, растяжка влево
Повторить 3 раза
Волнообразные движения U-D db верхний пресс
Лежа на спине
Волнистость D-U db нижний пресс ht
Лежа на спине
Нажмите на число ниже, соответствующее неделе тренировок, на которой вы находитесь
Неделя 7, День 1
Хрустит 25 раз
Обратные скручивания 25x
Подъемы ног лежа – из вертикального в горизонтальное 25x
Подъемы ног лежа – правая и левая наклонная диагональ по диагонали от вертикальной до горизонтальной 25x
Настольная
Кошка Корова
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз, правая нога, вертикальная
Отверстие бедра R ноги собаки вниз
Flip Dog с низкой плавной рукой с первого по пятый (4-6x)
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз L-нога Вертикально
Downward Dog L Leg Opening Hip
Flip Dog с низкой плавной левой рукой от первой до пятой (4-6x)
Повторить 3 раза
Неделя 7, День 2
Наклоны в стороны стоя – R & L
Тадасана с наклоном вперед
Руки выходят в планку и идут назад в сгиб вперед
25x
Планка на локтях справа
Планка на локтях
Планка на локтях справа
Планка на вытянутых руках вправо
Планка на вытянутых руках
Планка на вытянутых руках вправо
Планка на вытянутых руках – Похлопывания по плечу 10 раз
Планка на вытянутых руках – постукивания пальцами ног 10x
Повторить 3 раза
Детская поза
Собака вверх
Собака, смотрящая вниз
Настольная
Кошка Корова
Поза ребенка
Нажмите на число ниже, соответствующее неделе тренировок, на которой вы находитесь
Неделя 8, День 1
Турецкий подъем 15-25x
Медведь ползает спереди назад
Настольная
Настольное разгибание правой руки и левой ноги с коленом до локтя
Кошка Корова
Настольное разгибание левой руки и правой ноги с коленом до локтя
Краб ползает справа налево
Повторить 3 раза
Русский Твист с гирей 10х
Подтягивания с гирями 10х
Повторить 2 раза
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз, правая нога, вертикальная
Downward Dog L Leg Opening Hip
Горизонтальные треугольники
Собака, смотрящая вниз
Собака вниз L-нога Вертикально
Downward Dog L Leg Opening Hip
Горизонтальные треугольники
Собака, смотрящая вниз
Поза ребенка
Неделя 8, День 2
Стойка лошади
Стойка лошади Круги против часовой стрелки
Стойка лошади Круги руками по часовой стрелке
Стойка лошади, растяжка вправо
Стойка лошади L Боковые растяжки
Повторить 3 раза
Волнистость U-D db Верх Ab ht
Откидывание на спину
Волнистость D-U db Нижний Ab ht
Откидывание на спину
Волнообразные движения U-D ht db Верхняя часть спины во всех повторениях
Собака, смотрящая вниз
Собака вверх
Настольная
Кошка Корова
Повторить 3 раза
Волнообразные движения U-D ht db Верхняя часть спины во всех повторениях
Детская поза
Собака вверх
Собака, смотрящая вниз
Настольная
Кошка Корова
Повторить 3 раза