Вот что вам нужно знать
- Когда во время движения возникает боль, компрессионная повязка обеспечивает дополнительную стабильность, чтобы обеспечить более безопасный диапазон движений.
- После того, как вы снимите повязку, кровь хлынет обратно в область, создавая приток питательных веществ, который ранее был ограничен.
- Хотя это не замена терапевту мягких тканей, это доступный и чрезвычайно удобный метод восстановления.
Чем лучше мы двигаемся, тем лучше мы можем быть в спортзале. Из-за этого мы послушно растягиваемся, катаемся на пене и выполняем упражнения на мобилизацию суставов, как хорошие мальчики и девочки.
Однако новый метод дает многообещающие результаты за очень короткое время. Учитывая, что это дешево, и вы можете сделать это самостоятельно, пришло время взглянуть глубже.
Компрессионное бинтование (популяризировано Келли Старретт) - это когда вы оборачиваете поврежденный сустав или мышцу эластичным материалом. Компрессионное обертывание широко распространено в тяжелой атлетике, но мы говорим о более агрессивном обертывании в течение очень короткого периода времени (от 30 секунд до 2 минут) и для совсем другой цели.
Как это работает
Допустим, у вас есть ситуация, когда присутствует боль. Компрессионное бинтование обеспечивает дополнительную стабильность, что обеспечивает более безопасный диапазон движений. Исследование Кайла Кизела показывает, что если во время движения возникает боль, мы не уверены, как отреагируют нервная и двигательная системы.
Если добавление компрессии может уменьшить или устранить боль на короткое время, теперь мы можем безопасно работать в диапазоне, который ранее был невозможен.
Из-за тугой компрессии приток крови к области уменьшается, поэтому рекомендуемая продолжительность составляет от 30 секунд до 2 минут. Однако, как только вы удалите повязку, кровь и питательные вещества хлынут обратно в эту область.
В качестве еще одного доказательства, хорошо известный подход к тому, чтобы заставить сросшиеся мышцы снова двигаться, состоит в том, чтобы подвергнуть их давлению, а затем добавить диапазон движения, например, в методах активного высвобождения (A. R. T). Хотя этот метод компрессии не такой специфичный, как ВРТ, он позволяет работать со спайками.
Как это сделать
Во-первых, вам понадобятся полуэластичные резинки. В оригинальных тестах использовалась камера велосипеда, как показано на видео ниже. Хотя это работает, новые материалы могут растягиваться на 150 % дольше, что обеспечивает более качественную упаковку.
Эти высокотехнологичные ремешки имеют длину 7 футов и стоят около 25 долларов за пару. Учитывая, что они могут воздействовать на большинство участков тела и портативны, они являются хорошей инвестицией.
Соединения
Тяжесть в суставе, безусловно, может ограничивать движение, но она также влияет и на окружающие области. Необходимо вернуть как можно больше ПЗУ в этот сустав. Компрессионное обертывание области во время самостоятельной подвижности сустава помогает ускорить эти результаты.
Компрессионный бинт для запястья
Компрессионный бинт для локтя
Можно бинтовать практически любой сустав, кроме позвоночника, конечно.
Мышцы
Если у вас есть рубцовая ткань или скованность мышц, компрессионное обертывание позволяет вам сгладить область, а затем двигаться через ПЗУ, растирая эту скованность. Когда компрессия снимается, вы открываете шлюзы, чтобы снова напитать область новой кровью.
Компрессионный бинт для подколенного сухожилия
Компрессионная повязка на колено
В идеальном мире мы бы наняли физиотерапевтов, чтобы каждое утро воздействовать на наши суставы, и хиропрактиков, чтобы делать А. Р. Т. на нашей рубцовой ткани / мышечных спаек каждую ночь. Но это реальный мир, и сжатие, по крайней мере, дает вам возможность взять на себя ответственность за процесс восстановления, вместо того, чтобы пассивно сидеть сложа руки.
Как всегда, будь умницей. Не проходите мимо 2 минут, самое большее. Если вы чувствуете онемение, покалывание или что-то еще хуже, остановитесь.