Для любителей фитнеса всегда есть новый гаджет, который поможет нам измерить производительность или контролировать отдых и восстановление. Многие люди все чаще используют что-то вроде мониторинга вариабельности сердечного ритма (ВСР). или даже сдавать ежемесячные анализы крови на маркеры стресса и воспаления.
Но что, если я скажу вам, что большинство из нас может получить достаточно информации бесплатно и без иголок? Все, что вам нужно сделать, это ответить на следующий вопрос:
Ты достаточно крут?
Для любителей фитнеса всегда есть новый гаджет, который поможет нам измерить производительность или контролировать отдых и восстановление. Многие люди все чаще используют что-то вроде мониторинга вариабельности сердечного ритма (ВСР). или даже сдавать ежемесячные анализы крови на маркеры стресса и воспаления.
Но что, если я скажу вам, что большинство из нас может получить достаточно информации бесплатно и без иголок? Все, что вам нужно сделать, это ответить на следующий вопрос:
Ты достаточно крут?
Мужчинам нравится думать, что они готовы ко всему. И это включает в себя секс. Чтобы быть более конкретным, в передней части его мозга есть определенные области, такие как прилежащее ядро, которые заставляют его искать удовольствие от сексуального взаимодействия.1
Для достижения этого удовольствия мозг, очевидно, требует взаимодействия других частей анатомии, что может произойти только тогда, когда физиология и биохимия находятся в пределах нормы. Это также то, что нам нужно, когда мы ищем лучшую производительность.
Так как же проще всего оценить оптимальную физиологию энергичного самца? Солдат, стоящий решительно по стойке смирно. Парус, поднятый прочной мачтой. Точнее, хорошо раскинутая палатка с утра. Вы поняли.
Если вы регулярно тренируетесь и ваше утро не особенно приятно, вам, возможно, придется переосмыслить свои тренировки.
Ипомея
Помимо того, что это источник бесконечных сексуальных эвфемизмов, ипомея на самом деле имеет научное название - эрекция, связанная со сном (SRE).2SRE также известен как ночное припухание полового члена, но это трудно сказать с невозмутимым лицом.
Технически SRE также включают в себя эрекции, возникающие у вас во время сна, но если вы не часто тыкаете партнеру в глаз в течение ночи, вы, как правило, меньше замечаете их.
Эрекция, связанная со сном, возникает во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). SRE начинаются, когда мы входим в фазу REM нашего цикла сна, и продолжаются до следующего цикла медленного сна.3
«Важно, оказывается, что ипомея может быть на удивление хорошим способом контролировать как уровень гормонов, так и здоровье взрослых мужчин».
У взрослых мужчин SRE связаны с уровнем тестостерона, при этом выработка тестостерона также достигает пика во время быстрого сна.4
Для любителей фитнеса всегда есть новый гаджет, который поможет нам измерить производительность или контролировать отдых и восстановление.Многие люди все чаще используют что-то вроде мониторинга вариабельности сердечного ритма (ВСР). или даже сдавать ежемесячные анализы крови на маркеры стресса и воспаления.
Важно, оказывается, что ипомея может быть удивительно хорошим способом контролировать уровень гормонов и здоровье взрослых мужчин.
Например, если вы ловите себя на том, что каждое утро боретесь за то, чтобы прицелиться в унитаз, вы, вероятно, удачно расположились на вершине этой колоколообразной кривой:
Я знаю, это подозрительно похоже на кривую «возбуждения» Йеркса-Додсона. Совпадение?
Однако, если вы регулярно тренируетесь и ваше утро в последнее время не было особенно восхитительным, вероятно, вы не находите баланс между тренировками и восстановлением.
На другом конце шкалы (недостаточное количество упражнений) также наблюдается падение по мере ухудшения здоровья, которое можно обратить вспять, если уделять больше внимания активности и образу жизни
Кончается грифель карандаша
Негативные последствия чрезмерной нагрузки на тренировках хорошо известны, но мы часто игнорируем их. Легко думать, что вы не достигаете своих целей в отношении здоровья и состава тела, потому что недостаточно усердно работаете.
Но это чувство, которое вы не вкладываете в работу, часто не является той ситуацией, которую можно исправить дополнительными тренировками или диетой
Немногие из нас могут позволить себе роскошь проводить несколько тренировок в день или, по сути, время тренироваться каждый день, но это не означает, что мы не подвержены риску перетренированности.
«[T]вот причина, по которой они говорят, что тренировки для Ironman - отличная форма контрацепции. И дело не только в том, что вашей жене не нравится, как вы выглядите в лайкре».
В этом контексте перетренированность означает, что тренировочный стресс перевешивает все остальные вещи, происходящие в вашей жизни, такие как сон, питание и стрессы дома или на работе.7
По мере снижения уровня тестостерона частота SRE снижается.5 То же явление наблюдается у большинства самцов млекопитающих, и мониторинг SRE даже использовался для наблюдения за REM-сном у младенцев, пока они еще находятся в матке.6 Но постарайтесь не думать об этом последнем пункте слишком много.
Этот спад может показаться экстремальным, но для трудолюбивого мужчины с парой детей и напряженной работой, который также пытается вернуть шесть кубиков своей молодости, это гораздо чаще, чем вы я бы подумал.
Окислительный стресс и гормональный дисбаланс из-за высокообъемных тренировок на выносливость, в частности, связаны с более низким качеством спермы и могут увеличить риск мужского бесплодия.8
В конце концов, не зря же говорят, что тренировки для Ironman - это отличная форма контрацепции. И дело не только в том, что вашей жене не нравится, как вы выглядите в лайкре.
Окислительный стресс и гормональный дисбаланс из-за высокообъемных тренировок на выносливость, в частности, связаны с более низким качеством спермы и могут увеличить риск мужского бесплодия.
Недостаточно хорошего
Помимо хорошей дозы тестостерона,есть еще кое-что, что вам нужно, если вы хотите отправиться в утренний душ с собственной вешалкой для полотенец. Flow.
«Если во время интенсивных тренировок вы чувствуете себя слабым, подумайте о том, чтобы уменьшить объем тренировок или убедиться, что вы достаточно едите и спите, чтобы адекватно восстановиться».
Как и любой другой орган в теле, ваша мужественность требует хорошего кровотока. Поскольку кровеносные сосуды «там внизу» очень чувствительны, SRE (ипомея) может быть удивительно простым способом контроля за здоровьем.
Например, эректильная функция является хорошим предиктором текущих сердечно-сосудистых проблем, о которых вы можете не знать, а также будущего риска сердечных приступов и инсультов.3, 9, 10
У малоактивных мужчин увеличение физической активности также приводит к улучшению эректильной функции.11
Подход к упражнениям поэтапно, начиная с быстрой ходьбы, повысит уровень тестостерона и снизит риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.12 Чтобы быть крутым человеком, многого не нужно.
Предостережения
Поскольку SRE происходят во время быстрого сна, они не обязательно будут рядом, если вы регулярно просыпаетесь от глубокого (не REM) сна с помощью будильника. Простой способ проверить это - время от времени побаловать себя выспаться. Вы это заслужили.
«Быстрый взгляд вниз утром может дать вам хорошее представление о том, как ваше тело адаптируется к увеличению тренировочной нагрузки или другим изменениям и стрессам в вашей жизни».
И тестостерон, и частота SRE снижаются с возрастом, но это, как правило, происходит вместе с другими хроническими заболеваниями.3Поэтому, если вы Разумно подойдя к тренировкам и питанию, вы можете ожидать долгие десятилетия великолепного утра.
Простым способом проверить свой статус SRE было бы время от времени поспать. Вы это заслужили.
Максимальная производительность
Быстрый взгляд вниз утром может дать вам хорошее представление о том, как ваше тело адаптируется к повышенной тренировочной нагрузке или другим изменениям и стрессам в вашей жизни
Подумайте об этом: всего четырех недель с дефицитом энергии в 1000 калорий в день (несмотря на потребление 3000-4000 калорий в день) в сочетании всего с четырьмя часами сна в сутки достаточно, чтобы Сделать доступным уровень тестостерона падает на девяносто процентов, при этом общий тестостерон значительно ниже уровня, при котором снижается частота ипомеи (около 200 нг/дл или 7 нмоль/л).4, 5
Больше упражнений пойдет на пользу тем, кто попадает в левую часть кривой нормального распределения, но у вас может быть слишком много хорошего. Если вы обнаружите, что во время интенсивных тренировок чувствуете себя вялым, подумайте о том, чтобы уменьшить объем тренировок или убедиться, что вы едите и спите достаточно для адекватного восстановления.8, 13, 14, 15