Вы увидите значительное улучшение скорости, которую сможете поддерживать, если включите интервальные спринтерские тренировки на беговой дорожке в свою программу тренировок
Хочешь бежать немного быстрее? Или, может быть, просто улучшить свою кардио-тренировку? Что бы вы ни слышали, ни одна из целей не требует часами тренироваться на беговой дорожке.
Доктор Фолуша Олувайана - личный тренер 3-го уровня и практикующий врач общей практики Национальной службы здравоохранения, который раньше помогал читателям Coach с подборкой упражнений для укрепления коленей. Теперь Oluwajana создала эксклюзивную интервальную тренировку на беговой дорожке, направленную на увеличение вашей скорости и выносливости и занимающую всего 15 минут.
«Тренируетесь ли вы, чтобы улучшить время на 5 км или просто улучшить свою физическую форму, эта тренировка для вас», - говорит Олуваджана. «Этот тип тренировок поможет вам дольше поддерживать более высокую производительность за счет улучшения способности вашего организма выводить лактат из крови во время тренировки».
Лактат вырабатывается, когда во время интенсивных тренировок не хватает кислорода для расщепления глюкозы в энергию. Затем ваше тело преобразует лактат в энергию без необходимости в кислороде.
Для другого типа тренировки попробуйте одну из этих тренировок на беговой дорожке или следуйте этому плану тренировок на беговой дорожке, чтобы включить в свою тренировку различные типы бега.
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Эта тренировка на беговой дорожке состоит из шести двухминутных блоков, каждый из которых включает три темпа: бег трусцой, бег и спринтерский темп. Каждый раз, когда вы выполняете тренировку (если вы хотите улучшить свои результаты, рекомендуется дважды в неделю), старайтесь увеличивать темп каждой тренировки.
Начните с минутной разминки, ходите быстрым шагом и качайте руками. Затем выполните комбинацию пробежки, бега и спринта шесть раз. Столкнувшийся с трудностями? После трех блоков сделайте двухминутный отдых при ходьбе, а затем продолжайте выполнять следующие три раунда.
1 Пробежка
Время 60сек
Беги со скоростью, позволяющей поддерживать разговор.
2 Бег
Время 30 секунд
Беги в быстром темпе, но придержи что-нибудь для следующего спринта.
3 Спринт
Время 30 секунд
Этот темп должен быть максимальным: задействовать корпус, качать руками, поднимать колени и быстро дышать. К концу спринта вы должны чувствовать себя утомленным и отчаянно пытающимся восстановиться с помощью пробежки.