Один интересный аспект кардиотренировок заключается в том, что чем больше вы делаете, тем меньше вы получаете от него. Конечно, вы можете бежать дальше и быстрее, но эффективность означает вы также сжигаете меньше калорий на каждую пройденную милю. Для людей, пытающихся похудеть или в условиях дефицита времени, это может быть разочаровывающей частью приведения себя в форму. Будьте прокляты, биологическая эффективность и ваша убывающая отдача.
В недавней статье я рассмотрел влияние различных типов тренировок на обмен веществ с течением времени. Я пришел к выводу, что для серьезных тренирующихся более длительные тренировки лучше подходят для кардиотренировок. Но у некоторых из нас есть только короткое время для тренировок, и вместо этого они полагаются на «дожигающий» послетренировочный эффект повышенного метаболизма. Итак, какое влияние оказывает улучшение физической формы на этот конкретный эффект после тренировки?
Одним из способов изучения метаболических издержек упражнений во времени является измерение так называемого избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC). термин за последние несколько лет, поскольку сторонники высокоэффективных тренировок, вызывающих EPOC, вышли из строя, преувеличивая их преимущества или запутывая практический результат. По сути, это мера того, сколько энергии ваше тело использует за счет того, сколько кислорода ему необходимо для поддержания метаболизма. Более высокое потребление кислорода означает более высокий метаболизм.
Недавнее исследование, опубликованное BioMed Central, рассматривало EPOC группы упражнений, выполняющей различные виды кардиотренировок. Они использовали дистанционную тренировку, интенсивную интервальную тренировку и Интервальная тренировка средней интенсивности. Затем они сравнили EPOC с существующими уровнями физической подготовки каждого участника и обнаружили, что чем интенсивнее тренировка, тем более значительное влияние уровень физической подготовки спортсмена окажет на их EPOC. Иными словами, чем лучше тренировался участник, тем меньше EPOC он испытывал при интенсивных тренировках. Не было большой разницы с менее интенсивными тренировками, но, как мы видели ранее, эти тренировки в любом случае не имеют такого высокого EPOC.
Конечно, это, вероятно, просто гвоздь в гроб для тех, кто настаивает на интенсивных интервальных тренировках как на превосходном методе похудения по сравнению с тренировками на длинные дистанции. Большим преимуществом интервальных программ является просто экономия времени, а что-то лучше, чем ничего. Тем не менее, для тех, кто готов потратить время, тренировки на длинные дистанции не только имеют большую общую стоимость калорий, но и по мере того, как вы становитесь все лучше и лучше, преимущества повышения метаболизма после тренировки уменьшаются в интервале. тренировки, но не изменились при работе на длинные дистанции. Если вы серьезно относитесь к кардиотренировкам или снижению веса, в большинстве случаев вам будет лучше проводить более длительные тренировки, если только вам не нужно развивать анаэробную систему для своего вида спорта..