Типичный куриный гироскоп - хороший источник клетчатки, белка, витаминов группы В, витамина А и кальция.
Благодаря сочетанию курицы и овощей, куриные гироскопы делают здоровую еду на ходу. Хотя общее количество калорий и питательных веществ зависит от типа и количества ингредиентов, которые вы используете, типичный куриный гироскоп является хорошим источником клетчатки, белка, витаминов группы В, витамина А и кальция. Самое приятное то, что вы можете наслаждаться своим бутербродом и получать все питательные вещества примерно из 349 калорий.
Постная курица
Для приготовления одного куриного гироскопа требуется около 1/2 стакана нарезанной или тертой куриной грудки. Это количество содержит 22 грамма белка, или около половины из 46 граммов, необходимых женщинам в день, и 39 процентов от суточной потребности мужчин в 56 граммов. Курица также является хорошим источником витаминов B-6 и B-12. Витамин B-6 необходим для производства нейротрансмиттеров, витамин B-12 обеспечивает здоровые эритроциты, а оба витамина поддерживают метаболизм.
Пищевые овощи
В состав гироскопа обычно входят четыре овоща: огурцы, помидоры, лук и салат. Если вы используете один большой ломтик помидора, два листа зеленого салата, один зеленый лук и около 1/4 стакана нарезанного огурца, вы получите 2 грамма клетчатки, по крайней мере, 15 процентов от рекомендуемой суточной нормы витамина С и намного больше. дневная суточная норма витамина А. Один только зеленый салат обеспечивает большую часть витамина А, в то время как помидоры, салат и зеленый лук обеспечивают равное количество витамина С.
Богатый клетчаткой лаваш
Один большой карман из цельнозернового лаваша содержит 35 граммов углеводов и повышает уровень витаминов группы B, потому что это хороший источник тиамина, ниацина и витамина B-6. Вы также получите 11 процентов дневной нормы железа, исходя из ежедневного потребления 2000 калорий. Если вы выберете цельнозерновой лаваш, вы получите 5 граммов клетчатки. Если вы предпочитаете белый лаваш, вы получите примерно такое же количество витаминов, но только 1 грамм клетчатки.
Здоровая повязка
Вы можете использовать подготовленный обезжиренный огурец или заправку для ранчо, но легко сделать гироскопическую заправку, смешав простой йогурт с чесноком, небольшим количеством лимонного сока и нарезанным свежим укропом или тертым огурцом. В одной порции вы получите из йогурта только измеримое количество питательных веществ. Одна четверть стакана простого йогурта содержит 112 миллиграммов кальция, или 11 процентов от рекомендованной нормы в 1000 миллиграммов. Он также добавляет больше белка и достаточно витамина B-12, чтобы удвоить его количество в бутерброде.