С возрастом в вашем теле происходят изменения: от медленных движений до медленных воспоминаний. Одно из этих изменений также будет включать ухудшение состояния ваших мышц. Вы можете испытывать мышечную боль и мышечную слабость, потому что митохондрии1 в ваших мышечных клетках становятся слабее.
Но вы не должны чувствовать себя безнадежно, потому что есть способ предотвратить это с помощью физических упражнений.
С возрастом в вашем теле происходят изменения: от медленных движений до медленных воспоминаний. Одно из этих изменений также будет включать ухудшение состояния ваших мышц. Вы можете испытывать мышечную боль и мышечную слабость, потому что митохондрии1 в ваших мышечных клетках становятся слабее.
Но вы не должны чувствовать себя безнадежно, потому что есть способ предотвратить это с помощью физических упражнений.
С возрастом в вашем теле происходят изменения: от медленных движений до медленных воспоминаний. Одно из этих изменений также будет включать ухудшение состояния ваших мышц. Вы можете испытывать мышечную боль и мышечную слабость, потому что митохондрии1 в ваших мышечных клетках становятся слабее.
Силовая тренировка
Упражнения, как известно, помогают вашим мышцам независимо от вашего возраста. У пожилых людей физические упражнения повышают выносливость мышц, делая их менее восприимчивыми к растяжению и травмам. Вот два лучших вида упражнений, которые могут помочь вашим мышцам и костям сохранить свою силу даже в возрасте 60 лет.
Силовые тренировки могут выполнять как подростки, так и пожилые люди, потому что интенсивность тренировки можно контролировать. Есть также много преимуществ, связанных с этим типом упражнений:
- Как следует из названия, силовые тренировки направлены на укрепление мышц, костей, суставов и связок с помощью отягощений. Эти веса могут исходить от машины, весов или даже веса вашего собственного тела. Суть тренировки такова: вы начинаете с легких весов, а по мере того, как делаете больше повторений, вес постепенно увеличивается.
- Мышечная сила Когда ваши мышцы сильны, вы можете легко делать больше вещей. Это наиболее полезно для пожилых людей, потому что их мышцы со временем ухудшаются. При силовых тренировках их мышцы привыкают к определенным движениям, что делает их устойчивыми к боли.
- Держит ваше тело в форме. Когда вы стареете, ваш метаболизм также замедляется, и вам становится намного легче набирать и сохранять вес, не теряя его так быстро. Силовые тренировки улучшают сжигание калорий вашим телом. Это также хороший способ оставаться в форме.
Интервальная тренировка
Лучшая координация тела Поскольку ваши мышцы будут в гармонии с другими, передвигаться не составит труда. В то же время, даже если вы находитесь в статическом положении, ваши мышцы не будут легко болеть, потому что баланс и осанка улучшатся благодаря силовым тренировкам.
Например, вы будете бежать три минуты подряд. Через три минуты вы остынете, бегая трусцой в постоянном темпе в течение того же времени. Как только это будет сделано, вы вернетесь к бегу, затем к бегу трусцой и так далее.
Как пожилой гражданин, вы, вероятно, задаетесь вопросом, может ли ваше тело справиться с этим. Что ж, всегда есть подходящая интенсивность для вас, даже если это будет утомительно. В то же время известно, что интервальные тренировки приносят пользу пожилым людям несколькими способами:
- Устраняет признаки старения. Недавно проведенные исследования показали, что интервальные тренировки обращают вспять последствия старости на клеточном уровне. Это означает, что по мере старения ваше тело не будет ухудшаться так быстро, как обычно.
- Как и силовые тренировки, интервальные тренировки получили свое название от интервалов, которые вы выполняете. Он чередует тренировки высокой интенсивности с тренировками низкой и средней интенсивности во время периодов отдыха. Это означает, что полного периода отдыха между ними не будет, потому что вместо этого вы будете выполнять тренировки с низкой интенсивностью.
- Укрепляет мышцы. Излишне говорить, что ваши мышцы со временем становятся сильнее. Поскольку интервальные тренировки улучшают то, как митохондрии передают энергию мышечным клеткам, ваши мышцы приобретают больше силы и выносливости.
В целом, эти два типа упражнений могут помочь пожилым людям с проблемами мышц. Если у вас все еще есть сомнения относительно способности вашего тела выполнять эти упражнения, загляните ко мне в мою физиотерапевтическую практику в Мельбурне, Австралия.