Мы ищем лучшие идеи для здорового обеда
Итак, какой обеденный обед предлагает лучший перекус? Мы выбрали самые дешевые и вкусные варианты до пяти лет.
Лучший вариант для кардиотренировок
SAINSBURY’S: основное блюдо, закуски и напитки за 3 фунта
Будьте добры к себе. Куриная обертка с манго и чили + дынные палочки от Sainsbury’s + вкус апельсинового сока
Калорий 485
Белок 22,6 г
Углеводы 85,4 г, из них сахара 35,9 г
Жиры 4 г, из них насыщенные жиры 1,3 г
Соль 1,6г
«Соотношение углеводов и белков в обертывании идеально перед кардиотренировкой», - говорит Вики Эджсон, автор книги «Честно здорово для жизни» (vickiedgson.com). «Фруктоза во фруктах также должна помочь вам выдержать 90-минутную тренировку. Пейте много воды, чтобы противостоять обезвоживающему эффекту соли.’
Лучший способ похудеть
BOOTS: основное блюдо, закуска и напитки за £3,29
Марокканские лепешки с курицей Shapers + Сладкий и соленый попкорн Shapers + Напиток из малины и манго Shapers Still
Калории 381
Белок 17,2 г
Углеводы 61,9 г, из них сахара 11,5 г
Жиры 5,3 г, из них насыщенные жиры 0,7 г
Соль 0,8г
«Основное блюдо содержит много белка и мало сахара, насыщенных жиров и соли, поэтому оно идеально подходит для тех, кто хочет похудеть», - говорит Эджсон.«Съешьте попкорн сразу после тренировки, чтобы восстановить силы и получить заряд витамина D. В напитке всего четыре калории, он лучше, чем вода».
Лучший источник энергии
TESCO: основное блюдо, закуски и напитки с самым дешевым продуктом бесплатно
Суши с лососем, креветками и тунцом + смесь несоленых фруктов и орехов + смузи из манго и маракуйи
Калорий 595
Белок 18,9 г
Углеводы 80,3 г, из них сахара 47,8 г
Жиры 20,4 г, из которых насыщенные жиры 17,5 г
Соль 1,3г
«Сочетание белков и углеводов в суши, а также полезных жиров в орехах обеспечит длительный заряд энергии», - говорит Эджсон. «Это также придаст вам достаточно выносливости для вечерней тренировки». Если можете, замените фруктовый коктейль овощным соком, который будет богаче питательными веществами и меньшим содержанием сахара.’
Лучший вариант для набора мышечной массы
МАРКС И СПЕНСЕР: Основное блюдо, закуска и напиток за £3,50
Калорий 550
Протеин 28г
Углеводы 58 г, из них сахара 23,1 г
Жиры 22,6 г, из которых насыщенные жиры 11,1 г
Соль 2,5г
«Достойное содержание белка и углеводов в этом блюде подходит тем, кто хочет набрать вес, а не похудеть», - говорит Эджсон. «Виноград обеспечит противовоспалительное облегчение вашего тела после изнурительной тренировки, хотя я бы предпочел яблоко, потому что оно содержит больше клетчатки с медленным высвобождением для поддержания нормального уровня сахара в крови».