В конце долгого рабочего дня/недели нет ничего приятнее, чем расслабиться на диване, в постели или в удобном кресле с любимой книгой, игрой или телешоу. Может быть сложно отложить в сторону стрессовые факторы вашей трудовой жизни и заставить себя тренироваться Люди более склонны быть домоседами, чем зависимыми от тренажерного зала, поэтому, конечно, мы собираемся предпочитают более легкие, более расслабляющие занятия. Согласно новому исследованию, проведенному в Университете Макмастера, вам, как ни странно, будет намного легче начать тренировку с ВИТ.
Кинезиологи из Университета Макмастера собрали малоподвижных молодых людей и заставили их тренироваться. Одна группа выполняла традиционные упражнения средней интенсивности, в то время как другой группе была назначена тренировка высокой интенсивности (ВИТ). В начале программы обе группы сообщали об одинаковом уровне удовольствия. Однако к концу группа ВИТ сообщила о гораздо большем удовольствии, чем при умеренных упражнениях На самом деле, удовольствие группы ВИТ продолжало расти на протяжении всего периода тестирования. Чем больше они занимались ВИТ-тренировками, тем больше им это нравилось.
«Физические преимущества физических упражнений широко известны, однако половина взрослого населения недостаточно активна для хорошего здоровья», - объясняет Дженнифер Хейс, доцент кафедры кинезиологии в McMaster и ведущий автор исследования..
«Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ключевым препятствием для начала программы упражнений является предвзятое мнение, что упражнения не доставляют удовольствия. Неспособность получать удовольствие от упражнений со временем может затруднить выполнение программы упражнений», - говорит она.
Среднее удовольствие от упражнений в течение первых шести недель высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ) и умеренных непрерывных тренировок (МСТ).
В начале тренировки молодые люди, ведущие малоподвижный образ жизни в группе ВИТ, сообщали об уровне удовольствия, аналогичном тем, кто находился в группе умеренных упражнений. Однако по мере того, как тренировки продвигались вперед и участники становились сильнее, удовольствие от группы ВИТ возрастало. Уровни для умеренной группы остались постоянными и ниже.
Выводы важны, говорят исследователи, потому что они предполагают, что высокоинтенсивные тренировки могут помочь взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, придерживаться режима тренировок.
«Удовольствие в первые недели принятия новой программы упражнений может быть особенно важно для предотвращения отсева», - говорит Хейс.