Как бы не хотелось это признавать современному обществу, существуют различия между мужчинами и женщинами, особенно физиологические различия Половой диморфизм - это физические различия, которые отличают мужчин и женщин: грудь против большие грудные мышцы у мужчин, более крупные голосовые связки у мужчин (адамовы яблоки), более сильные скулы, брови и челюсть у мужчин, вырабатывающих много тестостерона, по сравнению с более полными губами, более широкими лицами и более высокими бровями у женщин, вырабатывающих много эстрогена; склонность мужчин быть более мускулистыми там, где женщины пышные, и этот список можно продолжить.
Да, мужчинам легче набрать мышечную массу, и их метаболизм, как правило, работает быстрее, что означает более легкую потерю жира. Однако, когда дело доходит до высокоинтенсивных интервальных тренировок, кажется, что преимущество у женщинВозвращаясь к исследованию, проведенному Государственным университетом Боулинг-Грин, вы можете найти основания для утверждения, что ВИИТ-тренировки приносят больше пользы для здоровья женщинам, чем мужчинам.
Реакция на HIIT-упражнения в зависимости от пола включает в себя лучшую способность поддерживать максимальную интенсивность, лучшее увеличение VO2 Max и более высокую частоту сердечных сокращений. Мужчины в исследовании, как правило, устанавливали более высокий темп для своих тренировок, но женщины в конечном итоге работали с более высоким процентом ЧСС, чем мужчины, а также с более высоким процентом потребления кислорода..
Женщины тренировались в том же темпе, что и мужчины, но их тела работали усерднее В долгосрочной перспективе это означает, что они получили бы больше кардиореспираторных преимуществ и увидели бы больше улучшение общего физического состояния по сравнению с мужчинами. Женщины, тренирующиеся в HIIT, получат больше пользы, чем их коллеги-мужчины.
Между полами могут быть различия, но все это означает, что мужчины и женщины должны подходить к своим тренировкам по-разномуПонимание гендерных различий может помочь вам создать программу тренировок, адаптированную к вашим уникальным потребностям и способностям. В долгосрочной перспективе это ключ к получению лучших результатов от программы.
Но давайте проясним одну вещь: HIIT работает как для мужчин, так и для женщин. Рекомендуемое соотношение работы и отдыха (2:1) применимо к обоим полам, а кардиореспираторные преимущества применимы ко всем. Не позволяйте никому говорить вам не пробовать HIIT, потому что это слишком сложно или лучше для парней Тренировки HIIT на самом деле лучше для женщин, и вы увидите больше результатов в долгосрочной перспективе. Важно только то, что вы доводите себя до предела - в конце концов, работа всегда окупается.
«Я действительно думаю, что один из важных выводов нашего исследования состоял в том, что, несмотря на выявленные нами гендерные различия,люди, занимающиеся высокоинтенсивными интервальными тренировками, должны прислушиваться к своему телу и доверять ему. обратите внимание на то, как они себя чувствуют», - сказал доктор Мэтт Лоран, специалист по изучению человеческого движения, спорта и досуга в Государственном университете Боулинг-Грин.
«Не имея никаких отзывов о своих данных, все, что участники должны были использовать для определения своего темпа, - это то, как они себя чувствовали во время бега и насколько они восстановились. В этом смысле, когда бегуны выполняют высокоинтенсивные интервалы, верьте, что если вы заставите себя бежать то, что считаете тяжелым, вы, вероятно, достигнете правильной интенсивности, и если вы будете поддерживать рекомендуемую нагрузку -коэффициенты отдыха, которые вы, скорее всего, восстановите надлежащим образом, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, независимо от пола». Продолжение доктора Лоран.