Вы когда-нибудь задумывались, почему групповые тренировки так успешны и популярны? Подготовка к марафону, триатлону, кроссфиту и многим другим физическим нагрузкам и видам спорта часто имеет огромный групповой тренировочный компонент.
Поначалу это кажется очевидным. Люди - социальные существа. Просто с друзьями тренироваться веселее. Но даже если вы одиночка, занятия в группе могут принести физическую пользу. Это преимущество называется групповым потоком.
Состояние оптимального сознания
Поток - это, по сути, состояние оптимального сознания, которое позволяет вам сосредоточиться на поставленной задаче и выполнить ее наилучшим образом Стив Котлер, автор книги «Восхождение Супермена». фокусируясь на том, как нахождение в состоянии потока приводит к максимальной производительности человека, определяет поток, как когда «каждое решение, каждое действие идеально, плавно и плавно ведет к следующему.”
Поток можно достичь самостоятельно, но он также возникает и становится еще более мощным, когда происходит в группе. Это классическое представление о том, что целое больше, чем сумма его частей. Команда или группа сильнее и сильнее, чем отдельный спортсмен.
Спонтанность, сотрудничество, общение, креативность, продуктивность и общая производительность стремительно растут в групповом потоке. Люди действуют как единое целое, предвосхищая действия других до того, как они произойдут. Думайте коллективным разумом, но без странных ментальных образов, которые всплывают (или, может быть, это только я).
Я знаю, что это звучит немного нелепо и, может быть, даже немного нереально Но, если вы когда-нибудь наблюдали, как футбольная команда возвращается после огромного дефицита, вы видели группа абсолютно убивает выступление на сцене или даже смотрела командные соревнования по кроссфиту или групповые тренировки, тогда вы видели людей в групповом потоке.
Такого рода переживания переносятся и на наблюдателей. Непреодолимые эмоции, возникающие при наблюдении за моментами группового потока, вызывают у нас мурашки по коже или заставляют реагировать эмоционально. Это красота и то, что трогает нас, даже если мы этого не понимаем.
Что на самом деле заставляет нас работать лучше?
Какой бы странной и нелепой ни казалась идея группового потока, существуют реальные физиологические вещи, которые меняются, когда мы находимся в состоянии потока. А именно, высвобождается куча нейротрансмиттеров.
Дофамин
Это улучшает нашу способность анализировать и распознавать закономерности. Это помогает нам решать проблемы быстрее и эффективнее. Это также позволяет нам распознавать вещи, которые мы могли бы никогда не заметить в противном случае. Кроме того, дофамин чувствует себя потрясающе! Кокаин, одно из самых вызывающих привыкание веществ в мире, стимулирует выброс дофамина и блокирует его обратный захват. Дофамин побуждает людей рисковать и делать что-то новое, а также увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, скорость и силу мышечных сокращений. Следовательно, это делает нас смелее и физически сильнее.
Норадреналин
Это увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, мышечный тонус и частоту дыхания. Он также высвобождает глюкозу, чтобы обеспечить легко доступную энергию и повышает возбуждение, внимание, нейронную эффективность и эмоциональный контроль, тем самым увеличивая нашу способность игнорировать отвлекающие факторы. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не можете слышать музыку или видеть что-либо, кроме бара, когда вы заняты тяжелой тренировкой? Это норадреналин делает свое дело.
Эндорфины
Они действуют как естественный опиат, облегчающий боль и увеличивающий удовольствие в сто раз по сравнению с морфином. Это объясняет, почему вы можете тренироваться, содрать половину кожи с голеней и не чувствовать этого, пока кто-нибудь не укажет на кровотечение через несколько минут после тренировки.
Анандамид
Этот действует подобно марихуане, поскольку является каннабиноидом. Он поднимает настроение, снимает боль, улучшает нестандартное мышление (наша способность связывать идеи воедино) и делает нас бесстрашными. Итак, боитесь ходить в стойке на руках? Сделайте это в середине групповой тренировки.
Сератонин
Высвобождаемый ближе к концу группового состояния потока, сератонин является гормоном счастья. Отвечает за фантастическое чувство спокойствия и счастья в конце напряженной деятельности или сеанса потока.
Как организовать групповой поток?
Вау! Звучит так, будто одновременно происходит много забавных вещей. Давай сделаем какой-нибудь групповой флоу, хорошо?Но как организовать групповой поток? По словам Кита Сойера, эксперта по групповому потоку и автора книги «Групповой гений: творческая сила сотрудничества», необходимо сделать несколько вещей. собраться вместе в одно и то же время, чтобы поощрить групповой поток.
Групповые голы
Цель группы должна быть достаточно конкретной, чтобы группа могла сказать, когда они добиваются прогресса, но цель также должна оставлять достаточно места для решения некоторых проблем, чтобы занятьr. В сценарии фитнеса цель обычно состоит в том, чтобы закончить тренировку, или в некоторых случаях тренировка может быть частью более крупного плана, например, подготовка к марафону или участие в соревнованиях по кроссфиту.
Если вы хотите создать поток на своих занятиях или тренировках, у вас должна быть конкретная и измеримая цель. Урок, проводимый «просто для удовольствия», вероятно, также не будет способствовать развитию потока. Также должно быть пространство, чтобы люди могли найти лучший способ достичь цели. Если вы слишком строго относитесь к тому, как что-то «должно» быть сделано, и ограничиваете возможности членов группы попробовать что-то другое, то вы портите поток, чувак.
Внимательное прослушивание
Члены группы должны быть внимательными и полностью вовлеченными, что некоторые называют «глубоким слушанием». Участники также должны избегать формирования представления о том, как что-то будет или должно происходить, прежде чем они будут слушать или взаимодействовать со своими сверстниками. Реакции на ситуации должны быть действительно незапланированными.
Вы не можете иметь группу, полную людей, которые не хотят обращать внимание, но думают, что они освоят новый навык или будут работать вместе Я, наверное, виноват этого чаще, чем я хочу признать. «Упрямый» должно было быть моим вторым именем, и, если вы спросите моего мужа, иногда это так.
Переместить вперед
После внимательного слушания членам команды необходимо принять новую информацию, приспособиться и продолжать двигаться вперед. Ничто так не сбивает групповой поток, как тот, кто отказывается приспосабливаться. (См. Мисс Упрямая выше.)
Серьезно, не будьте и не позволяйте кому-то быть палкой в грязи, которая отказывается принять новый способ делать вещи. Не будьте тем, кто в разгар соревнования отказывается менять стратегию просто потому, что, по вашему мнению, все должно идти не так. Не будь дивой.
Полная концентрация
Для достижения группового потока группа должна сохранять полную концентрацию на поставленной задаче. Вы не можете отвлекаться или вы не в групповом потоке. Возможно, вы помните пример отвлечения внимания во время групповой тренировки Возможно, происходит слишком много общения или люди бездельничают в Facebook или электронной почте между подъемами.
Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы ваша тренировочная группа влилась в поток или просто хорошо поработала вместе, попросите их выключить телефоны, отодвиньте группы подальше друг от друга или каким-либо образом отделите их от того, что их отвлекает, чтобы они могли сосредоточиться на поставленной задаче.
Все под контролем
Люди в потоке контролируют свои действия и окружающую среду. Но групповой поток требует, чтобы люди были гибкими и изменяли свои действия, чтобы соответствовать общему потоку группы. Ключ к достижению группового потока - предоставить каждому автономию, чтобы чувствовать себя так, как он или она. она контролирует ситуацию, но также заставляет всех членов группы чувствовать себя связанными и заставлять их ценить свои роли, чтобы они добровольно вносили коррективы.
Для этого я бы поощрял и признавал сильные стороны каждого спортсмена, а затем использовал их, чтобы каждый спортсмен чувствовал себя ценным. Но я также был бы признателен членам команды за то, что они вносят свой вклад в группа. Если люди соревнуются в команде, пусть они тренируются вместе как можно чаще. Это позволяет им чувствовать себя уверенно в своей роли в команде и чувствовать себя более комфортно, работая друг с другом.
Смешивание эго
Члены группы должны быть в состоянии укротить свое эго и позволить каждому члену внести свой вклад. Каждый участник, вероятно, обладает уникальным качеством, идеей или талантом, и это важно качества должны быть объединены, чтобы сияла группа, а не только один конкретный член.
Это напоминает Destiny’s Child. Ага. Destiny’s Child какое-то время были замечательной группой. Затем одно большое эго (гм, Бейонсе) решило, что она лучше всех остальных. Их групповой поток был разрушен, и вскоре Destiny’s Child ушли в прошлое. Вздох. Итак, Бейонсе в команде нет, хорошо?
Равное участие
Групповой поток зависит от членов группы, равноправно участвующих в конечном результате. Уровни навыков и способностей должны быть одинаковыми, чтобы участники действительно были равными и могли работать вместе. Если вы объединяете новичков с опытными спортсменами, знайте, что тренировка может быть сложной задачей без хорошего масштабирования.
Кроме того, властные, высокомерные и всезнайки могут действительно разрушить динамику группового потока. Определите эти типы спортсменов на ранней стадии, затем исправьте поведение или дайте им возможность участвовать в индивидуальном порядке. (Это был мой хороший способ сказать «выгнать их из группы».)
Знакомство
Чем больше члены команды знают друг друга и работают вместе, тем продуктивнее и успешнее они работают. Это происходит из-за того, что называется неявным знанием, то есть невысказанным пониманием, которое позволяет группе принимать решения и быстро реагировать на действия друг друга. Опять же, часто практикуйтесь и тренируйтесь вместе.
Связь
Хорошее общение не означает скучных официальных встреч. Самое полезное общение происходит в неформальных беседах, таких как те, которые происходят до, во время или после тренировки или группы тренировка. Итак, вот вам повод пообщаться вместе. (И вы думали, что все эти встречи в спортзале - это просто повод выпить.)
Возможность отказа
Риск неудачи (а иногда и настоящей неудачи) важен для группового потока. Без этого давления креативность и мотивация будут отсутствовать Должна быть своего рода испытательная площадка в групповой деятельности, в которой участвует. Вот почему тренировки перед спортом или соревнованиями идеально подходят для улучшения группового потока.
Если в вашей группе нет теста для подготовки, найдите его. Мы с мужем открыли тренажерный зал в марте, и хотя некоторые из наших членов участвуют в соревнованиях, многие нет. Итак, мы заставляем их проверять свою физическую форму, либо периодически повторяя тренировки, либо повторно проверяя подъемы и время бега.
Идея проста
Вау! Это много информации, верно?Но общая идея группового потока проста Создайте хорошую среду, используя перечисленные выше компоненты с подходящими личностями, и вы сможете повысить производительность, повысить производительность и достичь целей, которые вы или ваша группа, возможно, никогда не сможет добиться успеха самостоятельно.