Гребные тренажеры сжигают жир, наращивают мышцы и помогают реабилитировать колени.
Гребные тренажеры обеспечивают отличные тренировки. Они сжигают жир, укрепляют ноги, туловище и плечи и повышают общую выносливость. Поскольку движение гребли в основном происходит в коленях, некоторые люди беспокоятся о развитии или обострении проблем с коленями. Но гребля не обязательно должна вызывать стресс или травмы - на самом деле, в некоторых случаях она помогает поврежденным коленям.
Травмы
Травмы колена, вызванные гребными тренажерами, включают скручивание колена, раздражение мышц коленной чашечки и растяжение сухожилий или связок. Некоторые гребцы выкручивают колено, потому что не пристегивают ремни должным образом. По мнению других, подвздошно-большеберцовые связки, мышцы, которые проходят от бедер до колен, могут натирать коленные кости и раздражаться от повторяющихся нагрузок. Наиболее серьезные травмы возникают в результате гиперэкстензии, в конце или в конце ведущего или рабочего удара.
Профилактика
Травмы во время гребли обычно уникальны для гребных тренажеров. При гребле на лодке сиденье предотвращает скручивание и чрезмерное растяжение. Как сообщает "Новости гребли", тренеры серьезных гребцов иногда строят блок под кареткой сиденья гребного тренажера, чтобы предотвратить перерастяжение. Это может быть сложно для тех, у кого нет опыта модификации, и может привести к аннулированию любых гарантий на ваш гребной тренажер. Вместо этого журнал рекомендует попросить тренера следить за вашей формой и исправлять ее, не забывая о возможности получения травмы.
Форма
Лучший способ избежать или исправить проблемы с коленями во время гребли - это использовать правильную технику. Гребные гребки состоят из двух частей - приводной и восстановительной. Привод - это часть хода, которую вы усиливаете, оттягивая назад. Держите голову, шею и плечи расслабленными и немного отклоните верхнюю часть тела назад, когда вы достигнете финиша или полного разгибания. Восстановление - это расслабление и отдых перед следующим гребком. Согните ноги в коленях, пока весло и руки расставляют их.
Реабилитация
Гребной тренажер может быть полезен для людей, которым требуется реабилитация после имплантации аутологичных хондроцитов или ACI, обычной операции на колене, которая заменяет поврежденный хрящ. Исследователи из Лондонского метрополитенского университета рекомендуют при реабилитации минимизировать, но не избегать стресса при сгибании колена на 40-70 градусов. Они обнаружили, что гребные тренажеры полагаются на этот диапазон менее чем на половину мощности, необходимой для приводной части гребка. По сравнению с ездой на велосипеде и другой традиционной реабилитацией коленного сустава - и когда можно избежать гиперэкстензии - гребля является благоприятным укрепляющим упражнением после операции.