Витамин D важен для развития и защищает от болезней. Узнайте здесь, как пополнить запасы витамина D на зиму.
Витамин D является важным веществом для нашего здоровья. Он укрепляет кости и зубы, подавляет рак и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Так что логично, что мы должны стараться получать достаточное количество витаминов. Но это не так просто. Лишь от десятой до пятой части необходимого количества приходится на продукты питания (рыба, молочные продукты).
Немецкое общество питания только что повысило рекомендуемую дозу до 20 мкг в день. И дело в том, что для хорошего снабжения витамином D нам нужно солнце.
Зарядитесь витамином D: вашему организму нужно находиться на солнце от 5 до 25 минут в день
В Германии сила солнечных лучей в период с марта по октябрь достаточна для адекватного образования витамина. Собственный синтез тела отличается от человека к человеку и зависит от широты и времени года.
Тем не менее, эмпирическое правило для взрослых таково: если вы проводите от 5 до 25 минут в день на солнце с открытым лицом, руками и частями рук и ног, то ваше тело может вырабатывать достаточное количество витамина D.
Синтез хуже работает у людей старше 65 лет и с темной кожей.
Вы можете пополнить запасы витамина D на зиму
Преимущество принятия солнечных ванн: если вы напускаете на кожу достаточно света, особенно в конце лета, вы получите пользу и зимой. Потому что мы можем создать память о зимних месяцах.
Вот как можно пережить зиму без добавок витамина D. Само собой разумеется, что вы следите за тем, чтобы не обгореть и не лежать на палящем полуденном солнце неоправданно долго!
Потому что тогда целебный эффект солнечного света меняется на противоположный.
Ваша диета также важна, если вы хотите пополнить запасы витамина D.
Богатая витаминами пища: рыба содержит больше всего витамина D
В частности, продукты животного происхождения содержат витамин D. К ним относится рыба с высоким содержанием жира, такая как лосось, скумбрия или сельдь.
Но печень, субпродукты или яйца тоже содержат витамин D – но чуть меньше. Все виды грибов, такие как рыжики, лисички или зонтики, имеют довольно низкое содержание.
Молоко и молочные продукты содержат небольшое количество витамина D. Но как распознать дефицит витамина D?
Дефицит витамина D – симптомы
Существует много симптомов дефицита витамина D, потому что организм нуждается в витамине D для самых разных процессов. Узнать его можно по следующим симптомам:
- повышенная восприимчивость к инфекциям
- Выпадение волос
- Усталость
- нарушения сна
- Проблемы с концентрацией внимания
- Депрессия
- снижение производительности
- Мышечная слабость, мышечная боль, ломота в теле
- нарушение минерализации костей с болью и деформацией костей
- Нейромышечная повышенная возбудимость (тетания) из-за дефицита кальция в результате дефицита витамина D с ненормальными ощущениями (например, губ и пальцев), мышечными судорогами, мигренью и т.д.
Если вы не можете компенсировать дефицит витамина D за счет пребывания на солнце и диеты, вам также могут помочь добавки с витамином D. Лучше всего посоветоваться с врачом, есть ли смысл в таких препаратах в вашем случае и какая дозировка желательна.