Вы находитесь в состоянии стресса, у вас поверхностное дыхание и вы чувствуете себя истощенным? С полным дыханием йоги вы можете перезарядить свои батареи и получить контроль над своим энергетическим балансом.
Это займет всего несколько минут, но даст вам совершенно новое ощущение тела: изучите технику полного дыхания и почувствуйте, как растворяются блокировки, как вы медленно расслабляетесь и как новая жизненная энергия снова течет через ваше тело. Это упражнение должно стать неотъемлемой частью вашего отдыха!
полное йога-дыхание
- Чтобы по-настоящему ощутить процесс в теле, положите правую руку на живот ниже пупка, а левую руку на левое ребро. Теперь, когда вы вдыхаете, почувствуйте, как ваша правая рука на животе поднимается, а затем заметьте, как расширение грудной клетки слегка приподнимает вашу левую руку.
- Затем, начиная с живота, снова выдохните. Вы почувствуете, как ваш живот, грудь и область под ключицами снова опустятся, когда дыхательные мышцы расслабятся.
- После того, как вы поняли дыхательное движение с помощью рук, приложите их к телу. Визуализируйте дыхание как текущий поток, протекающий через ваше тело, как чистая вода. Уже через несколько минут вы заметите, как ваши мышцы расслабятся, и вы сможете восстановиться.
- Останьтесь в этом ритме дыхания на несколько минут. Затем поднимите напряжение тела и закончите упражнение.
Совет по книге: Николь Плинц, Йога от усталости, выгорания и депрессии, Balance Verlag