Гири обычно используются в спортивных программах специалистами по силовой и физической подготовке, спортсменами кроссфита, элитными спортсменами и спортсменами-любителями. Гири могут быть отличной альтернативой традиционным программам тяжелой атлетики и фитнеса. Преимущества тренировок с гирями могут включать увеличение мощности, выносливости, силы, подвижности, кинетической стабильности и сцепления. Многие базовые движения с гирями считаются баллистическими движениями, которые могут обеспечить невероятную передачу навыков, включая выносливость и силу, необходимые для олимпийской тяжелой атлетики.
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, задокументировало трансляционный эффект гиревого программирования на силу, мощность и выносливость в олимпийской тяжелой атлетике и упражнениях с собственным весом. Исследователи протестировали 15 испытуемых, используя стандартную модель периодизации в течение 10 недель, тренируясь только 2 дня в неделю. Субъекты использовали только спортивное программирование с гирями в течение 10 недель. У каждого испытуемого были проведены измерения для определения базовой силы, мощности и выносливости. Исследователи протестированы; толчок 3 повторения макс, жим лежа 3 повторения макс, вертикальный прыжок и тест на выносливость с использованием экстензий назад до отказа.
Исследования показали, что программа с гирями привела к значительному преобразованию силы, мощи и выносливости, измеренной в тяжелой атлетике. Программа с гирями также привела к очень значительному переносу толчков. В целом исследователи предположили, что значительный прирост силы, мощи и выносливости может быть достигнут в результате программирования с гирями. Эти результаты показывают, что использование гири может привести к значительным улучшениям, и его следует использовать в программах для улучшения тренировок олимпийских спортсменов-тяжелоатлетов.