Он украсил обложки многих журналов Men’s Fitness, а последний вызов Кирка Миллера может помочь вам улучшить вашу функциональную физическую форму
Достойное телосложение - это хорошо, но если вы хотите быть самой здоровой, спортивной и лучшей версией себя, вам нужно применять более разносторонний подход к фитнесу - и Кирк Миллер будет лучшим первым это признать. Потому что какой смысл в рельефном прессе, если при беге за автобусом у тебя кончаются мышцы?
«Я много лет тренировался исключительно ради эстетики, поэтому все мое внимание было сосредоточено на наращивании мышечной массы и сжигании жира, но для оптимального здоровья и физической формы нужно гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть», - говорит Миллер.«Я дошел до того, что хочу двигаться быстрее и быть более взрывным, и сейчас я готовлюсь к своему первому любительскому боксерскому поединку. Мне пришлось соответствующим образом изменить свои тренировки, поэтому я стал меньше уделять внимания некоторым упражнениям, особенно изолирующим упражнениям, таким как сгибания рук на бицепс, и больше внимания уделять кардио, силовым и взрывным движениям и упражнениям, чтобы подготовить меня к рингу.
«Я могу честно сказать, что более разносторонний и сбалансированный подход к тренировкам и фитнесу существенно повлиял на то, насколько хорошо я выгляжу и чувствую себя. Теперь я могу приступить к тяжелым приседаниям, или взрывным олимпийским упражнениям, или даже к бегу на 10 км, я знаю, что выгляжу, чувствую себя и выступаю лучше, чем когда-либо».
Функционально исправная схема
Попробуйте эту схему из шести движений, чтобы проработать все основные группы мышц и добиться функционального телосложения. Выполнив повторения каждого движения, без отдыха переходите к следующему. Отдохните 2 минуты после упражнения 6, затем повторите круг три раза
1 Приседание
Встаньте прямо, удерживая штангу за плечами, грудь поднята вверх, пресс напряжен. Согните бедра и колени и присядьте до тех пор, пока бедра не станут хотя бы параллельны полу. Подтолкните пятки, чтобы встать обратно. Сделайте восемь повторений.
2 Выпад
Держите штангу на месте, напрягая тело. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, затем сделайте выпад вниз, пока оба колена не окажутся под углом 90°. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте ведущую ногу и сделайте по четыре повторения с каждой стороны.
3 Тяга в наклоне
Измените положение штанги так, чтобы держать ее обеими руками перед телом, руки прямые. Наклонитесь вперед от бедер, держа грудь вверх и спину прямо, затем поднимите штангу к туловищу. Затем опуститесь обратно в начало. Сделайте восемь повторений.
4 Жим над головой
Передвиньте штангу вверх и удерживайте ее обеими руками на передней части плеч. Встаньте прямо и напрягите пресс, затем поднимите штангу вверх, пока руки не выпрямятся. Опуститесь обратно в начало. Сделайте десять повторений.
5 Подтягивания
Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч и скрестите ноги позади себя. Напрягите корпус и ягодицы, затем подтягивайтесь вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Опуститесь обратно в начало. Сделайте пять повторений.
6 Отжимание на трицепс
Возьмитесь за брусья, скрестив ноги позади себя. Держите грудь поднятой, пресс и ягодицы напряженными, затем согните локти, чтобы опуститься как можно ниже. Нажмите вернуться к началу. Сделайте пять повторений.