Чтобы набрать силу и сухую массу, спортсмены часто используют добавки для достижения своих целей. Почти все знакомы с такими добавками, как сывороточный протеин, аминокислоты с разветвленной цепью и креатин, но одна менее известная добавка, которая начинает приобретать известность, - это фосфатидная кислота (PA). Теория состоит в том, что ФА усиливает анаболический эффект силовых тренировок. В недавнем исследовании изучалось, увеличивает ли пероральное введение PA силу, толщину мышц и прирост мышечной массы во время 8-недельной программы сопротивления.
В исследование были включены 16 мужчин, из которых 7 были случайным образом распределены в группу, принимавшую 750 мг PA, а 9 были назначены в группу плацебо, принимавшую 750 мг рисовой муки. Время приема добавок не контролировалось, и каждому субъекту была предоставлена 36-граммовая аминокислотная белковая смесь коллагена, которая была смешана с 500 мл коммерческого спортивного напитка для приема белка после тренировки.1
Каждый участник был протестирован до и после 8 недель приема добавок. Во время сеанса тестирования определялся 1-повторный максимум участника в приседаниях и жиме лежа. Сеансы тестирования также использовались для измерения состава тела. Толщина мышц измерялась в латеральной широкой мышце бедра (квадрицепсе) доминирующей ноги каждого участника. Тренировки с отягощениями были одинаковыми для всех участников - 4 дня в неделю сплитом, который требовал, чтобы каждое упражнение выполнялось с 70% 1-повторного максимума для всех упражнений.
Результаты исследования показали, что у тех, кто принимал ФА в течение 8-недельного периода, сила приседаний увеличилась на 12,7%, а безжировая масса тела увеличилась на 2,6%. Те, кто принимал плацебо, показали улучшение силы приседания на 9,3% и изменение безжировой массы тела на 0,1%.3
Похоже, что сочетание тренировок с отягощениями и добавок PA может фактически увеличить силу и значительно улучшить набор мышечной массы. Это первое исследование, в котором изучалась эффективность ФА в повышении силы и мышечного роста. Это конкретное исследование показало, что ежедневный прием 750 мг PA эффективен для увеличения силы нижней части тела и мышечной массы тела.