Функционально это, функционально то Это слово переполнило мои каналы в социальных сетях и является предметом бесчисленных статей на авторитетных и не очень авторитетных веб-сайтах. Если быть на 100 % честным, это не дает мне покоя. Почему? Потому что половина (и это щедро) этого контента - абсолютная чушь и не отражает функции. По определению Оксфордского словаря:
«Функция»
- Действие, естественное для человека или предмета или предназначенное для него.
- Практическое использование или назначение в дизайне.
Если функция естественна и имеет цель, вы должны спросить себя, что делают многие тренеры и физиотерапевты. Они могут сказать, что занимаются функциональной тренировкой, но так ли это? Или это просто шаблон движения, или что-то, что они придумали, что ничего не делает и заставляет вас выглядеть дураком в тренажерный зал?
Количественная функция
Чертовски трудно определить истинную функцию в конкретном виде спорта. В спорте предпринимаются попытки количественно определить определенные аспекты, применяя числовое значение к конкретному действию. В регби, например, захват, сделанный игроком, может быть оценен от 1 до 5, где 1 - это пропущенный захват, а 5 - удар, вызвавший потерю мяча. Как вы можете себе представить, такая система подсчета очков связана с высокой степенью субъективности или личных предубеждений, и будут существовать серые зоны.
При поиске данных в литературе, касающихся функции, наиболее частым результатом является Экран функциональных движений (FMS). FMS - это система, разработанная группой американских профессоров и физиотерапевтов, которая пытается количественно оценить движение с помощью системы подсчета очков,где 0 представляет боль, которая препятствует движению, а 3 представляет идеальную форму движения для семь предписанных движений: приседания над головой, выпады, барьерный шаг, подъем прямой ноги, отжимание и устойчивость вращения.
У меня есть приличный опыт работы с FMS (и SFMA), так как я был одним из первых аккредитованных практикующих специалистов в Великобритании и провел некоторое время с Греем Куком и Кайлом Кизелом (двоими разработчиками). Оба эти парня чрезвычайно умны, и их мыслительные процессы превосходны. Я очень уважаю то, что они пытаются сделать с количественной оценкой движения. Однако они измеряют движение, и я бы сказал, что функциональная часть неоднозначна. Конечно, если вы приседаете, делаете выпады, перешагиваете или отжимаетесь, это измеряет вашей функции, но только если эти движения функциональны для этого человека. Если вы набрали плохие баллы по FMS, означает ли это, что вам суждено получить травму или вы не сможете заниматься определенным видом спорта? Конечно нет, и я не думаю, что даже Грей или Кайл верят в это.
Если экран движения не проверяет то, что вам нужно сделать, можно ли его назвать функциональным?
Возьмем недавнее исследование, в котором изучались молодые игроки в быстрый боулер в крикет в Австралии.1Быстрые боулеры выполняли FMS перед началом сезона, а количество травм отслеживалось ежемесячно на протяжении всего сезона. Не было никакой разницы между группой без травм и группой с травмами с точки зрения оценок FMS,и совокупный балл<14 не имел отношения к уровню травматизма. Вывод авторов: «Общий балл FMS, равный 14, не обеспечивает чувствительности, необходимой для оценки риска травм среди боулеров-подростков, и никакая другая точная пороговая оценка не может быть рассчитана». Совокупный балл FMS<14 больше не рассматривается как критическая точка отсечения. Теперь отдельным движениям и асимметрии придается большее значение в прогнозировании травм.
Другой пример связан с исследованием FMS и хронической боли в пояснице.2В исследовании приняли участие 20 человек, страдающих хронической болью в спине, и 20 здоровых добровольцев. Неудивительно, что у страдающих хронической болью была снижена способность выполнять движения,в частности, приседания, шаг с барьерами, подъем прямой ноги и тесты на стабильность вращения. Удивительным в этом исследовании было то, что авторы пришли к выводу, что FMS можно использовать «в качестве инструмента функциональной оценки для выявления функционального дефицита у пациентов с хронической болью в пояснице». Но FMS оценивает определенные движения, и если эти люди не делают их все время как часть своей жизни, FMS на самом деле оценивает не их функцию, а просто конкретное движение и их способность выполнять его.
Не поймите меня неправильно, FMS может быть полезен для наблюдения за тем, что пациент может и чего не может делать. Это отличный инструмент, который можно использовать в качестве маркера их способности делать приседания, выпады, отжимания и т. д., чтобы создать для них базовый уровень и подтолкнуть их к упражнениям,но он не изучает их функция. Только когда вы исследуете и расшифровываете, что на самом деле происходит в жизни страдающего хронической болью (физической и психологической), вы приближаетесь к тому, что представляет собой истинную функцию для него.
Тренировка для функционирования
Я не ругаю ФМС - мне это нравится. У меня есть уродливая версия, которую я использую и которая включает в себя движения, которые, как я считаю, важны для спортивных способностей. Главная мысль здесь заключается в том, чтофункциональная тренировка должна отражать функции, которые вам нужны. Итак, если вы выполняете функциональную тренировку, включающую стойку на руках при ходьбе, я думаю, вы попали в цирк. Почему бы вместо этого не назвать это тренировкой движений, ведь это именно так?
Я работаю в профессиональном парусном спорте с командой Oracle Team USA, которая пытается защитить 35-й Кубок Америки. Эти ребята спортсмены-настоящие спортсмены. Три раза в неделю поднимают тяжести (силовые взятия на грудь, становая тяга, жим лежа, приседания и т.д.), плывут по 2-4 часа до четырех раз в неделю в неделю, а для удовольствия дополните сеансы гринда на пьедестале. Обучение, которое они делают, является функциональным. Становая тяга или RDL, которую они делают, используется специально для тренировки задней цепи. Поза, в которой они находятся во время этих подъемов, очень похожа на позу, в которой они находятся во время шлифовки. Мы также знаем из нескольких исследований, связанных с производительностью шлифования, что вовлечение нижней конечности имеет первостепенное значение для производительности.3Поэтому значительная часть их тренировок включает в себя приседания, становую тягу и уборку. Это встроено в их программу, потому что улучшает их работу. У него есть цель, которая состоит в том, чтобы сделать их лучшими спортсменами и лучше тренировать и ходить под парусом, чтобы выиграть Кубок Америки.
Только когда движение помогает вам достичь цели, его можно назвать функциональным.
Другим ключевым принципом, который следует учитывать, является специфическая адаптация к установленному спросу (SAID). Этот принцип гласит, чтоесли вы делаете что-то достаточное количество раз, вы положительно отзываетесь и адаптируетесь к этому. Поэтому шлифовка на шлифовальных станках, пожалуй, лучший пример функциональной тренировки, которую моряки могут делать в чтобы адаптироваться и улучшить свою работу. Силовая тренировка приводит к улучшению качества измельчения и может рассматриваться как дополнительная работа для выполнения конкретной функциональной задачи.
Я против упражнений, улучшающих подвижность, координацию и проприоцепцию? Точно нет! Разве я против называть каждое новое упражнение, разработанное кем-то, кто интересуется физической активностью, функциональным упражнением просто так? Да!Итак, в следующий раз, когда вы будете делать функциональное упражнение, спросите себя и человека, который вам его дает: «Это правда?»