Сжигайте жир, развивайте выносливость и умственную силу с помощью этих фитнес-задач на свежем воздухе, которые дадут вам возможность сосредоточиться
Испытания
Без суеты и грохота в хорошо посещаемом спортзале иногда трудно найти мотивацию для «традиционных» тренировок с подходами/повторениями/отдыхом. Решение? Выберите короткую и сложную задачу, выполните ее как можно быстрее и отправляйтесь домой. Эти трое, собранные тренером по силовой подготовке и специалистом по собственному весу Энди Маккензи, помогут вам продолжать работу, даже если ваша единственная аудитория - пенсионер и собака.
Погоня за хвостом
Цель Быстрое сжигание жира
How Сделайте 20 отжиманий и одно бурпи с прямыми руками (для этого не обязательно переходить к отжиманию). Затем сделайте 19 отжиманий и два берпи. Вы можете видеть, к чему это идет, верно?
Why «Это научит вас держать руки прямыми и сильным корпусом при выполнении элемента берпи», - говорит Маккензи. Итак, как только вы избавитесь от лишнего жира, у вас будет кубик из шести кубиков, которым можно гордиться. Если вы не можете сделать 20 отжиманий в первом раунде или обнаруживаете, что устали уже после пары подходов, начните с десяти или 15 отжиманий в первом раунде. Затем добавляйте по одному повторению каждый раз, когда выполняете тренировку, пока не дойдете до 20 повторений. Старайтесь каждый раз превзойти свое общее время.
Противные 45-е
Цель Ментальная сила
Как Выполните указанные ниже действия по порядку и повторяйте их в течение 15 минут
Почему «Выдерживать короткие паузы становится все труднее и труднее», - говорит Маккензи. «Но если вы сможете справиться с этим, вы повысите устойчивость к любым действиям, которая будет служить вам где угодно». Чтобы обеспечить дополнительную мотивацию, записывайте в уме, сколько повторений вы выполняете за каждый 15-секундный период, и записывайте их в периоды отдыха. Возможно, вы чувствуете себя разбитым, но вы получите заряд энергии, зная, что побили свой предыдущий лучший результат.
5-4-3-2-1 подделка
ЦельСиловая выносливость всего тела
Как Сначала выполните эти движения по порядку
Затем сделайте 50 повторений и повторите остальные (40, 30, 20, 10, бег), затем сделайте 40 повторений и продолжайте, пока не закончите.
Почему «Возможно, ты быстро попадешь в первый раунд, но этот тебя поджарит», - говорит Маккензи. «Это большой объем, сделанный довольно хитрым способом».