Присмотритесь: в вашей повседневной жизни скрыто множество возможностей для обучения - где бы вы ни находились и, прежде всего, бесплатно.
Конечно, нам нравится уделять время спорту, а также тратить на это необходимые деньги. Тем не менее, добавьте эти пять фитнес-упражнений в свою программу тренировок, которые вы можете выполнять между ними, не тратя ни копейки.
В пути: Поднимайтесь по лестнице, но, пожалуйста, на цыпочках
Любой, кому приходится несколько раз в день добираться из пункта А в пункт Б, постоянно сталкивается с решением: лестница или нет? Пропустите лифт или эскалатор и плетитесь прочь! Подъем по лестнице отлично подходит для фитнеса и снижает уровень жира и холестерина. Вам нужен дополнительный удар? С сегодняшнего дня поднимайтесь по лестнице только на цыпочках - ваши голени точно оценят дополнительную нагрузку!
Для офиса, зала ожидания или поезда: опора для кресла
Неважно, где вы сидите: сделайте что-нибудь для своего пресса и предплечий! Сядьте, как обычно, на стул, согнув колени на полу. Теперь поддержите себя обеими руками за левую и правую стороны стула и поднимитесь, ноги остаются согнутыми - чем выше вы их поднимаете, тем напряженнее становится. Ненадолго задержитесь, затем медленно опустите и повторите.
Ожидание в очереди: Баланс ног
Обычно требуется несколько минут, прежде чем вы сможете заплатить на кассе супермаркета - драгоценное время тренировки! Встаньте на одну ногу, а другую приподнимите на несколько сантиметров от пола. Внимание: бедра остаются прямыми, пожалуйста, не прогибайтесь. Через 30 секунд поменяйте ногу. В этом положении особенно напрягаются мышцы бедра, одновременно тренируется равновесие. Если вам нужно немного разнообразия, вы можете взять с собой другую ногу: просто махните вбок, вперед или назад - но не слишком сильно, иначе вы кого-нибудь пнете!
Покупки: гантели в бутылках с водой
Вы ищете новые летние брюки? Затем возьмите две литровые бутылки и носите их с собой, куда бы вы ни пошли. Вот как напрягаются и формируются ваши плечи. Конечно, когда вы перебираете лучшие предложения, бутылки мешают, так что не забудьте взять с собой сумку. Те, кто хочет немного больше стресса, могут носить бутылки побольше.
В машине: массаж руля
Конечно, за рулем следует обращать внимание на пробки и не заниматься фитнесом! Так что даже лучше, если следующее упражнение не требует размышлений: во время вождения просто возьмитесь рукой за руль и нажмите на него до упора. Это тренирует ваши руки и предплечья и дает вам возможность хорошо подумать о вождении на дороге. Если вы едете, держа левую руку на руле, а правую на сцеплении: Вы также можете нажать на рычаг переключения передач!