Попробуйте эту схему с набивным мячом из шести движений, чтобы вылепить себе твердую упаковку из шести кубиков
Итак, мы солгали в заголовке, что нет быстрого пути к набору кубиков из шести кубиков, но мы обещаем вам, что эта тренировка пресса с набивным мячом - потрясающий способ бросить вызов вашему кору и в конечном итоге приведет к набору кубиков из шести кубиков если вы совмещаете это с другими тренировками на пресс и питаетесь здоровой пищей. В худшем случае это белая ложь.
Если вы до сих пор не использовали упражнения с набивным мячом в тренировке пресса, то вы многое упустили, потому что набивной мяч - это инструмент, который вы можете использовать, чтобы бросить вызов своему корпусу разными способами. К ним относятся перебрасывание мяча, опора на него для создания нестабильной опоры во время упражнений и просто использование его для придания дополнительного веса движению.
Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, вам нужно добавить один в свой домашний спортзал, и наша подборка лучших медицинских мячей может помочь, если у вас его еще нет. Альтернативно, посетите тренажерный зал, где вы обычно найдете множество мячей, которые практически не используются, в то время как люди стоят в очереди за гантелями и штангами. Дураки. Взяв в руки медицинский мяч, приступайте к этой сложной тренировке пресса из шести движений.
Отжимания
Reps12
Эта шестиходовая схема с медболом, из которой вы сделаете всего четыре раунда, начинается с жесткой вариации классического отжимания. Выполняя это упражнение с руками на мяче, вы прорабатываете корпус гораздо сильнее, чем при обычных отжиманиях, а также тренируете грудь, плечи и трицепсы.
Как это делать Примите положение для отжимания, но держите руки на мяче, а не на полу. Напрягите корпус, затем согните локти, чтобы опустить грудь. Нажмите обратно наверх.
Хруст
Reps12
Классические скручивания отлично подходят для проработки верхней части пресса, но этот вариант - когда вы держите медицинский мяч у груди, а затем высоко поднимаете его в верхней точке каждого повторения - усложняет работу этих мышц.
Как это делать Начните со стандартной позиции для скручиваний, положив спину на пол, ноги вместе и согнутые в коленях. Держите мяч руками по обе стороны от него. Напрягите пресс, чтобы поднять туловище, а затем выпрямите руки, чтобы поднять мяч как можно выше.
Кранч с поворотом
Reps12
Вес медицинского мяча усложняет это движение, потому что ваш верхний пресс и боковые мышцы должны работать на полную мощность, чтобы поднять туловище, затем перемещать его из стороны в сторону, а затем снова опустить в исходное положение. Усложните задачу, не позволяя верхней части спины касаться пола между повторениями.
Как это делать Движение похоже на предыдущее, за исключением того, что в начале каждого повторения вы вращаете мяч выпрямленными руками то в одну сторону, то в другую., прежде чем вернуться к началу.
Поднятие ног
Reps 12
Если вам нужны кубики из шести кубиков, очень важно не пренебрегать нижней частью пресса. Этим ходом уделите им внимание, которого они заслуживают.
Как это делать Лягте на пол, выпрямив ноги и крепко зажав медицинский мяч между ступнями или лодыжками. Сложите руки по бокам. Поднимите ноги от пола, сделайте паузу, затем поднимите их как можно выше, сохраняя ноги прямыми. Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите их. Не позволяйте пяткам касаться пола между повторениями.
Бросать
Reps12
Это взрывное движение требует от вас мощных и быстрых движений всем телом, чтобы ваш пресс работал как единое целое и способствовал более быстрому и впечатляющему росту.
Как это сделать Встаньте прямо, держа в обеих руках медицинский мяч. Присядьте, затем мощно оттолкнитесь пятками, чтобы высоко подпрыгнуть. Когда ваши ноги оторвутся от земли, вытяните руки, чтобы бросить мяч как можно выше прямо над головой. Поймайте его и сразу переходите к следующему повторению.
Slam
Reps12
Каждая схема завершается серией учащающих сердцебиение взрывных ударов медицинским мячом. Ключевым моментом здесь является как можно сильнее вбить мяч в землю: чем сильнее вы это делаете, тем больше ваш пресс работает почти на полную мощность. Представьте, что вы пытаетесь проделать дыру в полу (но не делаете этого).
Как это сделать Встаньте прямо, держа мяч обеими руками. Поднимите его над головой, а затем швырните прямо на пол перед собой. Поймай и немедленно повтори.