На прошлой неделе я поделился тем, что я считаю четырьмя величайшими изобретениями в области силовых тренировок. Но четыре - это довольно небольшое число, а в нашем мире фитнеса есть много полезных и удивительных устройств.
Итак, вот еще четыре замечательных изобретения, которые на протяжении многих лет способствовали эффективному обучению
1. Машина для вытягивания
Независимо от того, мужчина вы или женщина, вам необходимо укреплять заднюю мускулатуру верхней части спины. Подтягивания и подтягивания – отличные упражнения для этого.
Тем не менее, существует очевидная проблема. Большинство женщин и ряд мужчин не могут выполнять эти упражнения в полной амплитуде, контролируемым образом в многократных повторениях с собственным весом.(Да, я написал «управляемый.«Пожалуйста, без этих неловких цирковых действий.)
Я не смог определить изобретателя, но тренажер для тяги с регулируемым сопротивлением сидя был гениальной идеей из-за вышеупомянутой проблемы. Не можете поднять вес тела? Нет проблем. Отрегулируйте сопротивление в соответствии с вашими потребностями.
В настоящее время в спортзалах по всему миру существует множество запатентованных устройств для тяги вниз: селекторные, с нагрузкой на пластины, с одним блоком, с двумя блоками, с одним рычагом, с двумя рычагами и с вспомогательным сопротивлением. Все они облегчают проблему «зависания с весом тела». Не говоря уже о том, что профилактика травм и функциональная сила связаны с балансом мышц суставов. Если бы у нас не было этих устройств, мы были бы более склонны к травмам плеча.
2 Шестигранный или трэп-гриф становой тяги
Если вы хотите почерпнуть преимущества становой тяги независимо от стандартной штанги, кто-то был достаточно умен много лет назад, чтобы разработать устройство, которое лучше соответствует нашим скелетным рычагам и центру тяжести. Его называют «шестигранной» или «ловушкой». Он позволяет вам работать с более крупными мышцами вашего тела – верхней и нижней частью спины, брюшным прессом, ягодичными мышцами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями – с лучшей техникой и меньшей нагрузкой на поясницу.
Подобно приседаниям со штангой, если у вас плохой скелетный рычаг (например, длинные ноги, короткий торс и короткие руки), правильно выполнять становую тягу со стандартным грифом будет сложно. По крайней мере, перекладина-ловушка позволит вам оставаться в лучшем положении на протяжении всего подъема.
3. Гантели
Я знаю, о чем вы думаете. Гантели? Действительно?Ну, кто-то же должен был их придумать. Просто они не из воздуха появились. И хотите верьте, хотите нет, но они произошли от звона церковных колоколов. Со временем люди поняли, что их можно использовать для упражнений, как индийские дубинки.
Гантели еще более универсальны, чем штанга, благодаря множеству упражнений, которые вы можете выполнять:
- Различные упражнения на пресс и греблю для верхней части тела
- Прямая работа на бицепс, трицепс и предплечья
- Односуставные движения верхней части тела, такие как подъемы груди, передние и боковые боковые подъемы, подъемы в наклоне, шраги и пуловеры
- Подтягивания с сопротивлением и отжимания на брусьях с гантелью на поясе
- Многосуставные упражнения для ног, такие как приседания, выпады, кубковые приседания, боковые приседания и приседания на одной ноге
- Односуставные движения ног, такие как становая тяга на прямых ногах, румынская становая тяга и подъем на носки
- Многочисленные упражнения на сгибание и вращение живота
- Прогулка фермера
- Они также отлично подходят для дверных упоров
4. Машины с селективной и пластинчатой загрузкой
Машины получили плохую репутацию за эти годы. Весь аргумент «свободные веса против машин» нужно похоронить и забыть. Правда в том, что ваши мышцы глупы и не знают, что им сопротивляется. Большой камень? Гантель? Бочонок?
Мышечная ткань просто приспосабливается к напряжению, создаваемому в волокнах, и если ей надирают задницу. Зная это, вот преимущество машин:
- При правильной конструкции тренажеры позволяют тренирующемуся оптимально проработать определенную мышцу или группу мышц.
- С помощью тренажеров можно безопасно тренироваться до произвольного мышечного утомления.
- Вам не обязательно нужен наблюдатель на большинстве машин.
- Они делают вашу программу тренировок более разнообразной.
Некоторые люди не могут эффективно приседать со штангой из-за слабого рычага. У них могут быть длинные бедренные кости и короткий торс. У них может быть плохая гибкость лодыжек и тазобедренных суставов, что препятствует правильной форме. Если у вас слабые биомеханические рычаги, не убивайте себя, пытаясь приседать со штангой на спине.
Войдите в тренажер для жима ногами. Жим ногами - отличный инструмент для тех, у кого генетика приседаний со штангой ниже среднего. Это также отличное устройство для тех, кто хочет максимально утомить ноги независимо от присущего им рычага. Вот иллюстрированная последовательность упражнений для жима ногами.
Не поддерживается. Не пытайтесь повторить это дома.
Тренажер с подвесной нагрузкой от Powerline Fitness.
Машина для загрузки пластин под углом 45 градусов.
Современный тренажер для жима ногами по выбору.
С другой стороны, большинство тренажеров для жима ногами предлагают неполное разгибание бедра. Когда вы отжимаете сопротивление до полного разгибания колена, полное разгибание бедра никогда не достигается. То есть ваши бедра не параллельны туловищу. Жим ногами по-прежнему является отличным упражнением для нижней части тела, если вы много работаете.
Жаль, что тренажер Hammer H-Squat больше не производится. Этот тренажер предлагал полное разгибание бедра с сопутствующим разгибанием колена.
Но проблемы с дизайном H-Squat были тройными:
- Он занимал большую площадь пола.
- Тебе пришлось залезть туда.
- Тебе нужен был парашют, чтобы выбраться оттуда.
Как бы то ни было, это был шаг в правильном направлении. Гэри Джонс (сын покойного Артура Джонса) разработал это оборудование. Зайдите в Интернет, и я уверен, что вы сможете найти его для своего спортзала.
Итак, вот оно. Еще четыре величайших изобретения в истории силовых тренировок. Не стесняйтесь высказывать свое мнение на наших дискуссионных форумах.