Бодибилдер IFBB Pro League и чемпион Texas Pro 2022 года Эндрю Джекед когда-то был партнером по тренировкам спортсмена Ларри Уилса, занимающегося различными силовыми видами спорта. Дуэт недавно воссоединился, чтобы вместе тренировать плечи и бицепсы, и Джекед поделился видеозаписью тренировки 30 августа 2022 года на своем канале YouTube. Видео можно посмотреть ниже.
Трос Y Боковой подъем
Местоположение видео не было указано в видео, но недавний пост в Instagram, которым Джекед поделился о тренировке, помечен как Binous Gym в Дубае, Объединенные Арабские Эмираты. В начале видео на YouTube Уилс пошутил, что помнит, что был крупнее Джекеда, когда они ранее тренировались вместе в 2019 и 2020 годах.
Джекед начал тренировку с боковых подъемов кабеля, подняв руки вверх в форме буквы «Y». Дополнительный диапазон движения нацелен на задние дельты, а также на боковые дельты.
Подъемы рук в стороны на наклонной скамье/Подъемы рук с одной гантелью вперед
Wheels и Jacked затем перешли к суперсету, выполненному на наклонной скамье. Они начинали с подъемов гантелей назад в стороны, за которыми следовал подъем гантелей вперед с одной гантелью в обеих руках. Части тренировки не показывались на камеру.
Вес гантелей, которые они использовали в первом упражнении, не указан, но во втором упражнении они поднимали 30-килограммовый (66-фунтовый) вес. Оба мужчины подняли заднюю подушку регулируемой скамьи для передних подъемов, чтобы добиться большего диапазона движения.
Жим в тренажере сидя/Тяга на тросе в вертикальном положении
Они выполнили еще одну пару суперсетов, которая включала жимы в тренажере и вертикальные тяги на блоке. Джекед кратко обратился к камере и объяснил, что назвал это занятие «поддерживающей тренировкой».
«На данный момент я не хочу выкладываться на полную», - сказал он. «Мы просто оставляем все как есть».
Подъем гантелей в стороны
Последним упражнением на плечи был подъем стоя с 20-килограммовыми (44-фунтовыми) гантелями. На видео был показан только один сет от каждого мужчины.
Сгибание рук стоя
После шести упражнений на плечи, Джекед и Вилс переключились на бицепсы, начав со сгибаний рук с помощью отдельных рукояток на двух блоках. Они шагнули вперед, чтобы каждая рука была за туловищем в начале движения. Это проработало бицепсы под другим углом и добавило растяжку в нижней части движения.
Сгибания каната с молотком
Заключительным движением сеанса было еще одно упражнение с тросом, но с другим приложением - с использованием ручки веревки и выполнением сгибаний молотка, направленных на брахиалис и предплечья. Вес, который они использовали, нельзя было увидеть. Они поддерживали постоянную скорость на протяжении всех подходов, не делая слишком больших пауз в верхней или нижней части.
Если вы хотите попробовать упражнения, которые Джекед и Вилс выполняли в видео, вы можете следовать приведенному ниже примеру тренировки.
- Боковой подъем с кабелем Y – 3 x 8-10
- Разведение рук в стороны на наклонной скамье/Подъем рук вперед с одной гантелью – 3 x 10-15 движений суперсета
- Жим в тренажере сидя/Тяга на тросе в вертикальном положении – Суперсеты 3 x 15
- Подъем гантелей в стороны – 3 x 8-10
- Сгибания рук со стоячим тросом – 3 x 12-15
- Сгибания каната с молотком – 3 x 15
Джекед выиграл Texas Pro 13 августа 2022 года и получил право участвовать в конкурсе «Мистер Олимпия», который пройдет 16-18 декабря в Лас-Вегасе, штат Невада. Прежде чем он примет участие в Олимпии, он планирует принять участие в конкурсе Arnold Classic UK 2022 года. Это шоу пройдет в выходные 23-25 сентября 2022 года в Бирмингеме, Англия.