Вы хотите питаться здоровее, но не хотите полностью отказываться от шоколада или фаст-фуда? Эксперты по диетологии и питанию раскрывают четыре главных приема, позволяющих легко интегрировать здоровое питание в повседневную жизнь.
Многие люди хотят питаться более осознанно, но не могут. В напряженной повседневной жизни обычно мало времени на то, чтобы приготовить что-то свежее, и много времени на еду.
Вместо этого они едят нездоровые закуски или прибегают к жирной пище из столовой. Если у вас плотный график, нет ничего необычного в том, чтобы перекусить во время работы за рабочим столом или по дороге на встречу. Вы чувствуете, что попали в один или несколько из этих пунктов?
Следующие четыре совета экспертов, несомненно, помогут вам принимать более разумные решения в отношении питания в будущем.
И самое главное: вам не придется полностью обходиться без сладостей или фаст-фуда!
1. Установить приоритеты
Время от времени вы можете позволить себе нездоровый перекус. Тем не менее, вы должны ограничить себя несколькими продуктами.
" Спросите себя, без каких диетических грехов вы абсолютно не можете обойтись", - говорит диетолог Клэр Коллинз из Ассоциации диетологов Австралии в интервью журналу 'coach'.
Если, например, каждый пятничный вечер вы предпочитаете бокал красного вина и пакетик картофеля фри, вам следует избегать гамбургеров на вынос во время обеденного перерыва.
Совет: закажите набор суперпродуктов онлайн
«Отказ от нездоровой пищи, которую вы любите, часто приводит к разочарованию и тяге - тогда становится трудно питаться здоровой пищей», - убежден эксперт. Более эффективно сознательно сокращать количество сладостей и дорогих продуктов.
2. Ешьте овощи перед десертом
Будь то тирамузи, печенье или плитка шоколада: прежде чем побаловать себя чем-нибудь сладким, обязательно перекусите здоровой пищей.
" Съесть морковку или яблоко перед десертом - это хорошая стратегия для обуздания тяги к сладкому", - говорит Кейт Сейв, диетолог Be Fit Food.
Фрукты и овощи обеспечивают ваш организм питательными веществами и минералами и составляют основу здоровой кишечной флоры, знает эксперт.
3. Позитивный настрой
Познакомьтесь с широким ассортиментом здоровой пищи. «Вместо «Я больше не могу есть шоколад» вы должны сказать себе: «Я могу перекусывать любыми фруктами и овощами», - говорит диетолог Джойс Хаддад.
Если у вас позитивный настрой, вам будет легче внести изменения в свой рацион.
4. Цифровой детокс во время еды
Выключайте свои электронные устройства или держите их вне досягаемости, когда вы едите. Потому что многозадачность может привести к тому, что мы переедаем свой аппетит.
«Чтобы правильно воспринимать и интерпретировать сигналы голода и сытости, вам следует принимать пищу за столом и обходиться без телевизора, компьютера и мобильного телефона», - рекомендует Киа Паец из «Plant Nutrition & Wellness».