Здоровое питание после тренировки важно для восстановления и роста мышц. Эксперт объясняет, что происходит с вашим телом, если вы не едите достаточно после тренировки.
Даже со спортсменами со стажем время от времени случается: Приходишь вечером со спорта домой и слишком уставший, чтобы готовить еду.
Пропуск приема пищи сам по себе не является большой проблемой. Однако после тренировки стоит хотя бы побаловать себя перекусом.
Но что может случиться, если вы пропустите перекус после тренировки? В интервью «Self» спортивный врач Дженнифер Бек рассказала, какие последствия эта привычка может иметь для организма.
Вот почему еда после тренировки так важна
Бек говорит, что может быть опасно, особенно для силовых спортсменов, есть слишком мало после тренировки. В конце концов, если вы не дадите своему телу восстановиться после тренировки - например, с помощью здорового питания - вы рискуете получить травму.
После тренировки организм в первую очередь нуждается в белках и углеводах. Богатая белком пища способствует регенерации и росту мышц.
В то же время предотвращается боль в мышцах. Высококачественные углеводы дают вам новую энергию, поддерживают постоянный уровень сахара в крови и, таким образом, предотвращают тягу к еде.
«Некоторые люди просто устают, другие чувствуют себя дезориентированными, когда уровень сахара в их крови низкий», - говорит Бек. Чтобы предотвратить это, она советует есть что-нибудь после каждой тренировки.
Эти закуски рекомендованы экспертом
По словам Бека, особенно рекомендуются и быстро готовятся сладкий картофель с творогом, хлеб из непросеянной муки с арахисовым маслом или грудка индейки. Эти закуски также богаты электролитами и минералами, которые необходимы организму для поддержания целостности мышц и нервов.
«После особо напряженной тренировки также важно обеспечить организм достаточным количеством кальция, калия и соли», - поясняет эксперт. Когда вы потеете, ваше тело теряет ценные минералы, которые следует пополнять с помощью здорового питания.
Если вы часто пропускаете прием пищи после тренировки, вы не только подвержены риску гипогликемии. В редких случаях недостаток электролитов может привести к тому, что электрические импульсы не будут проходить в организме. В результате это способствует развитию нарушений сердечного ритма.
Вы также должны пить достаточно воды как во время, так и после тренировки. «Это самое важное после тренировки», - говорит спортивный врач.