Вы любите тренироваться на силу, но кардио вам не по душе? Тогда мы можем вас успокоить. Один эксперт объясняет, что даже просто поднятие тяжестей может растопить жир. Тем не менее, сочетание силы, кардио и здорового питания остается непревзойденным.
Обилие вариантов тренировок может ошеломить.
Иногда сложно оценить, какие из циркулирующих учебных единиц лучше всего подходят вам и цели, которую вы в настоящее время преследуете.
Любители кардиотренировок, которые хотели бы сбросить немного жира, должны быть счастливы в этот момент: потому что нет конкретного лучшего способа достичь этой цели.
Лучшая тренировка - это то, что вам нравится делать, а силовые тренировки также сжигают жир.
Для похудения достаточно силовых тренировок
«Это совершенно нормально - просто поднимать тяжести, чтобы способствовать потере жира», - объясняет доктор. Тиффани Чаг, специалист по спорту и питанию в Центре специализированной хирургии Tish Sports Performance напротив «POPSUGAR».
Но если вы пытаетесь сжечь жир как можно быстрее, вам следует интегрировать в свои тренировки как спорт на выносливость, так и сбалансированное питание.
Если кардиотренировки вам не по душе, то «одной только силовой тренировки абсолютно достаточно. Тренировки на выносливость и изменение пищевых привычек также просто подтолкнут вас быстрее к желаемому эффекту».
Сочетание силы и кардио дает более быстрые результаты
Как именно должны выглядеть тренировки, если вы хотите похудеть как можно быстрее?
Тиффани рекомендует два-три дня силовых тренировок, а затем два-три дня кардио. Между ними должен быть хотя бы один выходной день в неделю.
" Если у вас мало времени, попробуйте добавить несколько кардиотренировок в силовые тренировки", - предлагает она.
Если вы делаете прямые приседания для тренировки ног, например, вы можете прыгать между подходами в течение 60 секунд.
Не беспокойтесь, если вы не можете тренироваться пять-шесть дней в неделю.
" Поставьте цель, которая работает для вас. Помните, что больше не всегда означает лучше, - сказала Тиффани.
Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми тренировками три или шесть дней в неделю, лучше всего интегрировать следующие шаги в каждую тренировку:
- Подъемные упражнения в движении: например, с прогулкой фермера.
- Вариант приседа: например, со штангой на спине
- Тип тазобедренного сустава: например, становая тяга.
- Толчковое упражнение: например, отжимание
- Тяговое упражнение: например, подтягивание
Для кардиотренировок Tiffany рекомендует как более длительные тренировки низкой интенсивности (45 минут и более), так и более короткие тренировки высокой интенсивности, такие как HIIT.
Нет «хорошей» или «плохой» еды
Как уже упоминалось, можно похудеть только с помощью силовых тренировок. Но если вы хотите более быстрых результатов, здоровое питание полезно в дополнение к тренировкам на выносливость.
" Когда мы пытаемся изменить состав своего тела, увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу, мы не можем не осознавать, что мы на самом деле едим", - говорит Тиффани.
Не стоит обходиться без целых групп продуктов, таких как углеводы. Она рекомендует отказаться от «хорошего» и «плохого» мышления во время еды.
Вместо этого она предпочитает, чтобы люди думали о еде с точки зрения «каждый день» и «иногда». Это означает, что есть продукты, которые нужно включить в свой ежедневный рацион, такие как овощи, фрукты, растительные белки, нежирное мясо и цельнозерновые продукты. А потом такие продукты, как выпечка, жареная пища и сладости, которые не должны быть частью нашего рациона.
" Если вы хоть немного сосредоточитесь на корректировке своих пищевых привычек, вы движетесь в правильном направлении", - уверена Тиффани.