Тренировка - это не всегда одна и та же тренировка. Это особенно верно, если вы хотите похудеть вокруг живота. Чтобы добиться видимых успехов в средней части тела, вы должны сосредоточить свои тренировки на определенной дисциплине.
Неважно, новичок вы в фитнесе или опытный посетитель тренажерного зала. Рано или поздно каждый, наверное, задастся вопросом, как тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе.
Что помогает лучше всего - HIIT, кардио, кроссфит, бег или плавание?
Но со всеми различными вариантами обучения может быть очень сложно принять правильное решение, чтобы действительно эффективно справиться с рулетиками с беконом. У многих совершенно неверный подход.
Как уменьшить жировые отложения
" Жиры на животе не уменьшаются по-разному в зависимости от метода тренировок", - объясняет тренер по спортивным достижениям и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке доктор. Алекс Харрисон напротив портала 'POPSUGAR'.
" Если ваша цель - избавиться от жира на животе, вам нужно снизить процентное содержание жира в организме в целом." Сосредоточение внимания на животе с помощью определенного упражнения не приведет к большим успехам.
Поэтому, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, по словам доктора Приучите Харрисона к силовым тренировкам. «Это увеличивает мышечную массу и тем самым повышает способность сжигать больше калорий в состоянии покоя», - объясняет он.
Также важно знать, что ваше тело будет терять вес только в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете достичь этого дефицита калорий гораздо легче с большей мышечной массой.
Роль мышечной массы
Еще одна причина, по которой Dr. Харрисон рекомендует предпочесть силовые тренировки кардиотренировкам, потому что кардио сжигает как жир, так и мышцы. Однако потеря мышечной массы в этом случае будет контрпродуктивной.
Чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, нужно быть усердным. «Я рекомендую поднимать тяжести четыре раза в неделю и один день делать легкое кардио».
Если вы новичок в тренировках или у вас не так много времени, вы также можете начать с двух силовых модулей в неделю и постепенно увеличивать их в зависимости от способностей и потребностей.
В галерее: 25 эффективных лайфхаков для сжигания жира
Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях
Во время обучения Dr. Харрисона, чтобы сосредоточиться на сложных упражнениях - они одновременно задействуют большие группы мышц и, таким образом, генерируют больший расход энергии.
Эти упражнения требуют больше усилий, но они также сжигают больше калорий и жира. Примеры включают приседания со штангой, становую тягу, жим лежа и подтягивания.
Однако во время тренировки всегда очень важно прислушиваться к сигналам своего тела и постепенно приучать мышцы к большим весам. Так вы предотвратите травмы и не потеряете удовольствие.