В послужном списке легенды бодибилдинга Джей Катлера четыре титула «Мистер Олимпия» (2006–2007, 2009–2010) есть все необходимое, чтобы дать исчерпывающий совет по фитнесу. Одной из характерных черт Катлера, которую он до сих пор старательно поддерживает на пенсии, были его большие руки. Учитывая, что он больше не позирует на сцене, в наши дни Катлер больше делится секретами своих тренировок, чем хранит их при себе.
27 июня 2023 года Катлер поделился видео на своем канале YouTube, в котором он показалобъемную тренировку рук Судя по тому, как он назвал видео, рутина помогает бывшему чемпиону построить впечатляющую пару 20-дюймовых рук. Обычно такое утверждение может быть преувеличенным. Цель, исходящая от Катлера, вполне правдоподобна и заслуживает более глубокого изучения.
Вот обзор тренировки Катлера, включающей девять различных упражнений для развития как трицепсов, так и бицепсов. Примечание: точные рабочие и разминочные веса для каждого движения не разглашаются. То же самое относится и к точному количеству повторений.
Джей Катлер | Тренировка «20-дюймовая рука»
- Трицепс на прямой штанге: Два разминочных подхода, три рабочих подхода (увеличение веса в каждом подходе)
- Жим каната на коленях: 3-4 x 10-12
- Разгибания с гантелями над головой: Три подхода
- Станок для отжиманий сидя: Три подхода (увеличение веса в каждом подходе)
- Отвод гантелей двумя руками: 3 x 10-12
- Станок для сгибания рук Nautilus: Три подхода
- Попеременное сгибание рук с гантелями: 3 x 8-10
- Сгибание рук со штангой: 3 x 10-12
- Машинный завиток проповедника: Три набора
Некоторые из наиболее примечательных фактов, показанных в этом видео, включаютКатлер, показывающий, что его текущая масса тела составляет 243 фунта Обсуждая некоторые из своих заключительных упражнений, Катлер сказал, что хочет взвесить не менее 250 фунтов в течение двух месяцев после съемок видео. Икона объяснила, что он занимается кардиотренировками два раза в день в рамках своей продолжающейся трансформации «Готов к 50 годам». Эти дополнительные тренировки, в том числе 25-минутная сессия утром перед тренировкой рук с велотренировкой, запланированной на вечер того же дня, по-видимому, не помешали его прогрессу в наборе массы.
Катлер утверждал, что решил тренировать руки на камеру после того, как заметил предпочтения своих поклонников и подписчиков в социальных сетях. Для кого-то около 50 лет легкость легенды в этой тренировке рук создавала впечатление, что у него еще много осталось в баке на соревновательном уровне. Тем не менее, эта светила заявила, что не вернется на сцену в ближайшее время.
Не планируя снова соревноваться в ближайшем будущем, Катлер может свободно строить свою империю, влияющую на фитнес, и в то же время оставить лестницу позади для тех, кто хочет подняться вверх. Такие тренировки рук символизируют все, чему Катлер учит в тренажерном зале.