Даже на заслуженной пенсии, четырехкратный Мистер Олимпия (2006-2007, 2009-2010) Джей Катлер не отставал от своей физической формы и питания. На своих различных медиа-платформах 49-летняя икона бодибилдинга регулярно публикует обновления тренировок, свои последние цели и мудрость для тех, кто может захотеть пойти по его стопам. Поскольку Катлер начинает предвкушать жизненный рубеж - 3 августа 2023 года ему исполняется 50 лет - он усердно работает над тем, чтобы оставаться здоровым.
28 ноября 2022 года Катлер поделился видео на своем YouTube, в котором он работает над упражнением на плечо и трицепс, состоящим из 11 отдельных упражнений (включая несколько завершающих упражнений на икры). Он говорит, что это часть личного вызова, поскольку он приближается к следующему этапу своей фитнес-жизни.
Перед тренировкой Катлер рассказал, как в эти дни проходит его работа в спортзале. Несмотря на то, что он оставался на виду благодаря недавним тренировкам спины в 2022 календарном году, он не всегда описывал свое текущее физическое состояние. Судя по настроениям, связанным с этой недавней тренировкой, Катлер, похоже, не торопится. Он постепенно продвигается к своим долгосрочным целям.
«Тренировки идут хорошо, - объясняет Катлер. «Мы работаем над тем, чтобы «соответствовать 50 годам». Этим утром я встал и пошел по лестнице. Я на миссии, чувак. Я сделал всего 30 минут, так что я не в курсе событий».
Что касается того, почему он так преданно занимается в тренажерном зале и на кухне, Катлер говорит, что этот распорядок является частью того, что он называет продолжающейся «запланированной трансформацией» с приближением своего 50-летия с каждым месяцем. В середине октября 2022 года, после позирования с влиятельным лицом Лекссом Литтлом, некоторые предположили, что Катлер ищет конкурентоспособного возвращения в качестве бодибилдера Masters. Он быстро опроверг эти слухи, отметив, что просто хочет поддерживать высокий уровень личного здоровья.
Вот краткий обзор комплексной тренировки Катлера для плеч и трицепсов:
Джей Катлер | Тренировка плеч и трицепсов «Подходит для 50»
- Жим гантелей сидя с высоким наклоном от плеч – Три подхода
- Подъем груди в сидячем положении - Два подхода
- Машина, перекрестный кабель для задних дельт - Один комплект
- Подъем штанги на наклонной скамье перед собой - Один подход
- Разведение дельт на наклонной скамье назад - Два подхода
- Машинное разгибание на трицепс - Два подхода
- Отжимания на трицепс с кабелем - Один подход
- Трицепсы со скакалкой на коленях - Два подхода
- Разгибание на трицепс над головой на тросе сидя - Один подход
- Подъем носков сидя - Один подход
- Жим ногами в тренажере с подъемом на носки - Один подход
Во время самой тренировки Катлер утверждает, что время от времени менял сегменты и фокусировался на шпагатах для верхней части тела. Он остается опытным в этом аспекте своего обучения, но, похоже, это не то, что он ценит.
«Я ходил туда-сюда», - сказал Катлер. «Я делал руки вместе, я делал грудь и трицепс. Но сейчас я занимаюсь плечами и трицепсами. И спросите меня, почему я тренирую руки раздельно, когда я тренирую большинство частей тела вместе, например, ноги. Я ненавижу оружие. Для моих новых зрителей я ненавижу тренировать руки».
После тренировки Катлер объясняет, что окно после окончания тренировки – самое важное время для накопления правильного питания для восстановления и наращивания силы. Независимо от предпочтений, Катлер говорит, что любой способ как можно быстрее получить белок в организме идеален.
«Посттренировочное питание - самая важная пища», - поясняет Катлер. «Но вопрос в том, что лучше: протеиновые коктейли после тренировки или полноценная пища после тренировки? Я думаю, что иметь немедленный белок, чтобы получить ваше тело, что восполнение всегда здорово. Затем следует час настоящей усвояемой пищи».
Не имея планов на возвращение на соревнования в ближайшее время, Катлер может свободно экспериментировать со своими тренировками, тренировками и общим влиянием на мир бодибилдинга, как ему заблагорассудится. Живая легенда определенно, кажется, ценит силу, которой он обладает благодаря своей массивной платформе, и, вероятно, он не относится к этому легкомысленно. Для этого титана силовых видов спорта он может получить «Готовность к 50» в своем собственном темпе.