Тренируйся как спортсмен - это возможно с мячом Dynamax. Но что именно стоит за этим тренировочным инструментом из Америки? Уточняем
Легче и безопаснее в использовании, чем набивной мяч, и в то же время столь же эффективен на тренировках: это то, что обещает мяч Dynamax. Он был создан спортсменами для спортсменов и всех, кто им подражает. Но в чем именно преимущества мяча Dynamax? С одной стороны, он мягче обычного набивного мяча, поэтому его легче захватывать и он защищает руки при ловле мяча. Диаметр 35 см помогает телу разгрузить позвоночник во время тренировки, а прочный материал Dynamax обеспечивает амортизирующий эффект, т. е. отсутствует риск получения травмы при броске. Однако это также означает, что для поддержания движения Dynamax Ball необходимо прилагать больше усилий, что делает тренировку с этим инструментом эффективным средством силовой тренировки. В американском спортивном мире мячи Dynamax уже являются неотъемлемой частью тренировок: их используют многочисленные команды NFL, NBA и MLB.
В одиночку или вдвоем
Тренироваться с Dynamax Ball можно в одиночку или с партнером - в обоих случаях тренируются гибкость, подвижность, координация, ловкость и чувство равновесия. Вот несколько упражнений, с которых можно начать тренировку Dynamax:
Ковбойский прыжок на корточках:
Встаньте и держите Dynamax Ball обеими руками над головой. Теперь присядьте, по-прежнему удерживая мяч над головой, но опуская его к голове в самой нижней точке (не касаясь ее). Одновременно выполните взрывной прыжок из положения приседа. После приземления следует снова глубоко присесть и повторить прыжок (как можно больше раз).
Высокий подъем колен:
В этом упражнении вы тоже стоите прямо в начале, но на этот раз вы держите Dynamax Ball (слегка согнутыми в локтях) перед собой. Затем сделайте шаг вперед, подняв ногу достаточно высоко, чтобы бедро коснулось мяча. Чередуйте левую и правую ногу. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, а взгляд направлен прямо перед собой, когда вы выполняете это упражнение.
Бросок бревна (с напарником):
Для выполнения этого упражнения рядом с вами должен быть обученный тренер (или его коллега). Присядьте и держите Dynamax Ball между ног, затем бросьте его в предплечье тренера, выпрямляя его. Поймай мяч, когда он отскочит назад, и повтори последовательность.
Heavy to Light (с партнером):
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся два мяча Dynamax разного веса. Лягте на пол лицом к тренажеру, слегка расставив ноги. Более тяжелый мяч должен находиться между коленями в исходном положении; сделать приседание и, слегка согнув руки, поднять его над головой спиной в положение лежа. Тем временем тренер помещает более легкий мяч между вашими коленями, после чего вы бросаете ему более тяжелый мяч (плавным движением вверх). Немедленно поднимите световой шар и повторите.