Ваши мышцы живота уже хорошо натренированы, а рельеф пока не хочет показывать? Теперь приступим к делу! Вот как вы делаете последний спринт до шести кубиков
Сжигание жира и правильная диета являются ключевыми элементами, если вы хотите смоделировать хорошо тренированные мышцы. Вы должны сейчас сильно потеть! В дополнение к упражнениям на брюшной пресс, займитесь спортом на выносливость и по-настоящему накачайте себя. Если бег слишком скучен для вас, вы также можете включить в свою тренировку движения, которые я называю силовыми. Напоминаю, вот два моих любимых варианта:
Упражнение 1: Встаньте за стул и легко пройдитесь 120 секунд, размахивая согнутыми руками. Теперь немного присядьте: в этом предложенном приседе перекиньте правую ногу через стул изнутри наружу, поставьте ее, повторите с левой ногой. Машущая нога должна быть максимально вытянута! Чередуя 60 раз.
Упражнение 2: В положении отжимания сделайте 100 быстрых попеременных прыжков: всегда одна нога впереди, одна сзади. Затем лягте на стул и шагните боком через ножки стула - справа налево и обратно - в течение 120 секунд. Красиво подтяните колени!
Теперь вам следует изменить свой рацион следующим образом: Меньше углеводов, больше белка! Белки также являются отличными поставщиками энергии, они также способствуют наращиванию мышечной массы, но в отличие от углеводов не препятствуют сжиганию жира. И: Верь в себя! Это по-прежнему самое главное.
Присяжный заседатель Popstars и звездный хореографДетлеф Д! Soostкаждый день пишет очень личные советы для нашего майского специального выпуска «Подтянутый живот». Он сам является лучшим примером того, как можно за очень короткое время превратить упитанное среднестатистическое тело в тело мечты. Вы также найдете много советов, приемов и предложений в его новой книге" Tanz dich fit" (16,95 евро, VGS-Verlag).