В этой и нескольких моих следующих статьяхя объясню невероятные древние упражнения борцов кушти из Северной Индии и то, как их выполнять. Это уникальные упражнения, с далеко - получение преимуществ для развития силы и мощи всего тела.
Основные упражнения, уникальные для тренировочного арсенала индийского борца:
- Гада (взмах булавой)
- Джори (клубный свинг)
- махи гантелями
- Данд (часто называемый индуистским отжиманием)
- Бетхак (часто называемый индуистским приседанием)
Многие другие упражнения являются частью программы борца. Некоторые из них столь же уникальны, как Сумтола (индийская штанга в форме бревна) и Гар Нал (каменные кольца на шее), в то время как другие являются обычным явлением в тренажерных залах по всему миру, например, упражнения со штангой и гантелями, а также художественная гимнастика, такая как подтягивания и отжимания на брусьях.
Настоящий минималистский фитнес
Независимо от упражнения, все они используются на практике. Ничего вычурного и яркого. Наоборот, спортивные залы Акхары имеют чистый минималистский дизайн, с земляными полами, без вентиляторов или кондиционеров, редко без зеркал, без звуковых систем. Если повезет, есть водяной насос для ваших нужд регидратации. Оборудование столь же спартанское, построено из глины, камня, бамбуковых шестов, дерева и железа. Это фитнес, раздетый до самой голой и голой формы.
Редко вы услышите крики «Еще один повтор!» или лязг и лязг тяжелого железа. Эго остается у дверей, потому что Акхара также является храмом индуистского бога силы Ханумана. У этого обезьяньего божества есть храм в каждом спортзале, а также до и после тренировки борцов. будут отдавать дань уважения, вознося простые молитвы. Таким образом, каждая Акхара по определению является святым местом, и все, кто входит, относятся к ней как к таковым.
Перечисленные здесь упражнения я бы назвал основными упражнениями тренировок индийских борцов. Не все обязательно выполняются за одну тренировку каким-либо одним борцом. Как правило, они зависят от того, что ученик чувствует или хочет достичь, или от того, что гуру Акхара (начальник гимназии и обычно бывший чемпион по борьбе) считает, что он должен делать.
Гада (Булава)
Гада - это грубо сконструированный силовой инструмент, состоящий из глины, цемента или камня, в центре которого вставлен бамбуковый шест длиной более метра. Это придает ему вид гигантский леденец. Гада использовалась как оружие на протяжении многих веков в Индии. Для повышения боевой доблести воина его использовали в качестве тренировочного инструмента. Основное используемое движение - Румали или Движение головы.
- Гада раскачивается между ног, чтобы набрать обороты, затем запускается через плечо, чтобы начать румали.
- Поймав импульс, голова гады затем качается по дуге маятника за телом, после чего поднимается вверх и перекидывается через плечо, на мгновение останавливаясь перед тем, как быть отправленной обратно через противоположное плечо.
- Дугообразное движение используется снова для достижения того же результата на противоположной стороне. Это повторяется желаемое количество раз.
Гада - отличный инструмент для развития силы хвата, спины и плеч, и при правильном использовании полностью задействует основную мускулатуру. Гада был любимым оружием Ханумана и на всех его изображениях он изображен с этим символом силы и могущества.
Нажмите на страницу 2 ниже, чтобы прочитать об оригинальных индийских клубах
Джори (клубы)
Джори - это клубы, которые всегда используются в паре, и опять же их наследие связано с войнами. Много параллелей было проведено с иранскими дубинками, или мелами, поскольку персы вторглись в северную Индию много веков назад, и таким образом произошел обмен культурами. Сегодня Джори имеет свою собственную индивидуальность. Чтобы эффективно владеть Джори, требуется большое мастерство и координация, и после того, как вы это поймете, вы получите волнующий опыт.
Опять же, движение Джори называется Румали (движение головой).
. через плечо, чтобы опираться на верхнюю часть груди, рука тянет его вниз и в сторону. В точке касания вторая дубина будет раскачиваться, повторяя движение первой.
Движение выполняется для повторений. Это особенно хорошее упражнение для хвата, плечевого пояса, спины, груди и туловища. Это упражнение для всего тела, которое требует времени и высокого уровня концентрации. Кроме того, вы почувствуете себя настоящим воином!
Нажмите на страницу 3, чтобы увидеть, как индийские борцы используют гантели в своих тренировках
Махи гантелей
Качание гантелей возникло в последние пару столетий, когда в Индии правила Британская империя. Произошло перекрестное опыление физической культуры. Британцы видели ценность в клубных тренировках индийских борцов. Британцы модифицировали его в соответствии со своими потребностями и вернули в свою страну, где он стал широко известен как индийский клубный свинг. В модифицированной версии использовались клюшки меньшего размера в более сложной гимнастической манере.
Тем временем индийские борцы переняли гантели, чтобы соответствовать их текущей тренировочной парадигме. Круговые махи гантелями, или бросок, отражают качели Джори. В то время как джори качается сзади вперед, гантели качаются спереди назад. Это делает их очень взаимодополняющими в соответствии с целостным подходом, принятым в индийской физической культуре.
После подведения пары гантелей к плечу, вращайте в талии, стреляя одним гантелем через центральную линию по полукругу. Позвольте весам пройти через импульс. Вращайте туловище, используя его как противовес.
Быстро втяните гантель, когда она достигает противоположной стороны, обратно в чистое положение, опуская колени, чтобы поглотить усилие. Повторите с противоположной гантелью для повторений.
Это упражнение отлично подходит для хвата и действительно нагружает верхнюю часть спины. Оно может очень быстро истощиться, особенно при увеличении веса.
Хотите интегрировать эти упражнения в свои тренировки? Нажмите на страницу 4
Советы по программированию
Чтобы интегрировать эти упражнения в вашу собственную тренировку, я бы посоветовал сначала использовать их в начале тренировки для отработки техники или оставить их до конца для подготовки и хвата.
- Если вы тренируетесь в начале тренировки,потратьте 5-10 минут, играя с одним движением, наблюдая за ощущениями. Считайте это частью вашей разминки. Не торопитесь, а стремитесь к идеальной форме.
- Если вы тренируетесь в конце тренировки,выберите одно упражнение, в котором у вас есть опыт, и постарайтесь подтолкнуть себя к нему. Хорошими примерами могут быть 30 секунд работы, за которыми следуют 30 секунд отдыха в течение нескольких минут, использование тренировки в стиле Табата или выполнение определенного количества повторений в минуту в течение установленного времени.
Прежде всего, получайте удовольствие от этих упражнений! В моей следующей статье я расскажу о Данд и Бетак, а также о том, как создать полностью индийскую программу упражнений. Да пребудет с вами сила!