Некоторые добавки могут быть полезны, но многие из них опасны, если вы принимаете их слишком много.
Некоторые добавки могут быть полезны, но многие из них опасны, если вы принимаете их слишком много. Конъюгированная линолевая кислота, также известная как CLA, ничем не отличается. Правильная дозировка CLA принесет вам максимальную пользу без вредных побочных эффектов.
Фон конъюгированной линолевой кислоты
Конъюгированная линолевая кислота - это добавка, обычно содержащаяся в мясе животных и молочных продуктах. Он получен из линолевой кислоты, которая является незаменимой жирной кислотой. Организм не может вырабатывать собственные жирные кислоты, поэтому вы должны получать их с пищей.
Одним из основных источников CLA является молоко, которое имеет несколько известных преимуществ для здоровья. Питье молока может помочь вам построить и сохранить крепкие кости. Он также может помочь при диабете 2 типа и может предотвратить некоторые виды рака.
Хотя кальций и витамин D в молоке помогают здоровью костей, еще не известно, что помогает предотвратить рак. CLA исследуется как потенциальная причина других преимуществ для здоровья, обнаруживаемых при употреблении молока.
Как и в случае с любой другой добавкой, вам нужно знать, работает ли она, сколько принимать и безопасно ли это. Согласно обзору исследования конъюгированной линолевой кислоты, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания в сентябре 2015 года, результаты неубедительны.
В обзоре исследований ученые рассмотрели множество исследований на людях и животных. Они обнаружили, что одни исследования показали преимущества, в то время как другие показали отрицательные побочные эффекты, такие как повышение уровня липидов и глюкозы в крови.
Преимущества и опасности CLA
Наибольшие преимущества, изучаемые в настоящее время, обнаруживаются в составе тела. Есть некоторые доказательства того, что прием конъюгированной линолевой кислоты может уменьшить жировые отложения. Однако необходимы дополнительные исследования.
Другое исследование, опубликованное в мае 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, соглашается с тем, что текущие исследования конъюгированной линолевой кислоты неубедительны. В этом обзоре исследования ученые пришли к выводу, что CLA, скорее всего, может помочь с составом тела. Они упоминают, что недавние исследования показывают некоторую пользу у людей.
В то же время особой пользы для здоровья не видно. Не так много доказательств того, что CLA помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, уменьшить воспаление или контролировать уровень глюкозы в крови. Хотя прием CLA может принести определенную пользу, исследования пока неоднозначны.
Нет единой рекомендации по дозировке CLA. В некоторых исследованиях используется умеренное количество, в то время как другие пытаются выйти за рамки и использовать большие дозы. В некоторых исследованиях используются разные дозы, чтобы попытаться повлиять на разные области здоровья.
Исследование, опубликованное в феврале 2015 года в журнале Nutrition and Metabolism, показывает протокол дозировки для нескольких исследований CLA на людях. Существует множество исследований состава тела и здоровья. В некоторых исследованиях использовалась минимальная доза CLA - 0,7 грамма в день, а в других - до 8 граммов в день. Этот широкий диапазон оставляет много места для интерпретации.
Следует отметить, что из всех исследований, упомянутых в обзоре исследований, во многих использовались дозы от 3 до 4 граммов. Фактически, это был один из наиболее распространенных диапазонов, поэтому вам следует начать с этого диапазона, если вы заинтересованы в экспериментальном применении CLA.
Побочные эффекты CLA
С одной стороны, ваша доза должна быть достаточно высокой, чтобы оказывать ощутимое воздействие на ваше тело. С другой стороны, он не должен быть настолько высоким, чтобы возникли побочные эффекты. Наиболее известные побочные эффекты - это усталость и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Вам не следует принимать CLA, если вы принимаете разжижающие кровь препараты, поскольку ваша кровь может стать слишком жидкой. Если у вас диабет, вам следует избегать CLA, потому что она может повысить уровень сахара в крови. У людей с проблемами сердца CLA может увеличить повреждение клеток, что опасно.
Хотя нет установленного верхнего предела для CLA, в исследованиях использовались дозы до 8 граммов без значительных побочных эффектов. Однако, помимо этого, исследований очень мало. Кроме того, отсутствуют долгосрочные исследования высоких доз. Пока не будут завершены дополнительные исследования токсичности CLA, придерживайтесь умеренных доз и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.