Эпидемия здоровья охватила нашу страну. Скорее всего, вы об этом не слышали. Это не делает никаких заголовков. Нет, это не ожирение. Это не диабет, не болезнь сердца и даже не рак. Ответ? Хроническое недоедание.
Эпидемия здоровья охватила нашу страну. Скорее всего, вы об этом не слышали. Это не делает никаких заголовков. Нет, это не ожирение. Это не диабет, не болезнь сердца и даже не рак. Ответ? Хроническое недоедание.
Ага. Недоедание, не переедание; как в недостаточном питании. Вы саботируете свои цели в области здоровья и фитнеса из-за того, что не едите достаточно? Посмотреть на себя. Отметьте все подходящие варианты:
- Мой вес не меняется, независимо от того, сколько я тренируюсь или сколько слежу за тем, что ем
- Я не могу забеременеть
- У меня пропали месячные
- Я тревожный человек
- Я никогда не чувствую себя полностью отдохнувшим
- Я редко чувствую голод, или мой аппетит уже не тот, что раньше
- Я таскаю во время тренировок
- У меня странная тяга к сладкому или соленому
- Кофе или диетическая газировка наполняют меня чувством сытости
- Я не вижу желаемого результата в спортзале
- Мне все время холодно
- У меня выпадают волосы или тонкие ногти
- У меня сильный запор
- Я довольно легко болею
- У меня часто бывает вздутие живота после еды, даже после здоровой пищи
Если у вас есть какие-либо или все эти симптомы,вы можете хронически недоедать. Хроническое недоедание - обычное состояние в возрасте, когда нам постоянно говорят индустрия диет на миллиард долларов, чтобы следить за нашими калориями, сокращать углеводы, есть с низким содержанием жира и отслеживать наши макросы. Со всеми деньгами, которые можно заработать на различных маркетинговых сообщениях о питании, неудивительно, что мы слишком много внимания уделяем тому, что мы едим!
Но проблема хронического недоедания не ограничивается теми, кто пытается похудеть или ограничивает себя в еде. Сколько раз вы оказывались слишком занятыми, чтобы есть? Пропустили еду, потому что были погружены в проект по работе? У вас не хватило времени сходить в продуктовый магазин или вы пропустили завтрак, чтобы пойти в спортзал пораньше?
Хроническое недоедание может легко стать проблемой для любого человека. На самом деле частое недоедание может стать вашей «нормой», так что вы на самом деле не осознаете, что едите недостаточно. Недоедание может на самом деле подавлять пищеварение, снижать кислотность желудка и подавлять аппетит.
Почти в каждом случае, когда ко мне приходит клиент, недовольный своим метаболизмом, неподатливым жиром, недостатком энергии, сезонной аллергией или периодами шаткости, он недоедает. Если вы имеете дело с симптомами, которые я перечислил выше, возможно, вы ищете секретный соус, который ускорит ваш метаболизм, даст больше энергии, вернет аппетит или вернет вам здоровые и блестящие волосы. Прежде чем приступить к лабораторным исследованиям, или какие добавки вы должны принимать, или какую диету вы должны попробовать,рассмотрите возможность взглянуть на свое ежедневное потребление и спросите себя: достаточно ли я ем?
Сколько хватит?
Нет однозначного ответа для всех, так как организм у всех разный. Тем не менее, базовый показатель для женщин составляет не менее 1800 калорий. И это только для обычной повседневной деятельности. Хотя я не являюсь поклонником подсчета калорий в долгосрочной перспективе, оценка того, сколько вы едите, в качестве первоначальной оценки может быть настоящим глазом- открытие для хронического недоедания.
Вопреки распространенному мнению, меньше не означает автоматически больше, когда речь идет о нашем потреблении. Ваше тело может (и хочет) работать на вас, но у него должно быть достаточно, чтобы разжечь огонь. Калории - это просто энергия.
После того, как вы определите, сколько вы едите в настоящее время, и потенциальные пробелы в потреблении калорий, также может быть оправдано рассмотрение соотношения макронутриентов. Нельзя отрицатьчеловеческое тело процветает благодаря балансу. Несмотря на то, что существуют различные догмы и рекомендации по питанию, жизненно важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество каждого макронутриента, чтобы ваше тело функционировало на пике..
Это не столько о конкретных цифрах, соотношениях или правилах, сколько о том, чтобы найти и принять то, что работает для вашего тела, и взять на себя ответственность за свое здоровье. Это может означать отказ от гордости за то, что вы не употребляете углеводы, и снова включить в свой рацион немного сладкого картофеля, риса или (ох) фруктов. Или это может означать снова включить завтрак, даже если изначально вы не голодны. Если вы строгий веган, это может включать в себя признание того, что вы более склонны к дефициту B12, цинка или железа, и принятие соответствующих добавок.
Прежде всего,позвольте своему телу быть проводником и не бойтесь экспериментировать над собой. Достаточно доверяйте своему телу, чтобы прислушиваться к отзывам, которые оно вам дает, и чтобы вы знали, когда вы получаете достаточно еды, а когда вам нужно есть больше.
Как начать есть достаточно
Хватит пропускать приемы пищи. Ешьте как минимум три сбалансированных приема пищи в день порциями соответствующего размера. Возможно, вы едите три раза в день, но порциями детского размера. Подумайте о том, чтобы увеличить ставку, включив белок (размером с вашу ладонь или две), жир (1-2 столовые ложки или ½ авокадо) и половину тарелки овощей или листовой зелени или порцию крахмала размером с кулак, например картофель или фрукты.
Включайте полезные жиры в каждый прием пищи. Готовьте на топленом или кокосовом масле. Разомните авокадо в котлете из курицы или гамбургера. Сбрызните оливковым маслом овощи или салат. Покройте сладкий картофель кокосовым маслом или маслом травяного откорма. И пока вы это делаете, преодолейте свой страх перед углеводами. Повторяйте за мной: «низкоуглеводная диета для домоседов».
Перестаньте сравнивать себя. Ваше тело принадлежит вам и никогда не будет таким, как чье-либо еще. Когда дело доходит до потребления, возникает вопрос: «Как это питает меня?» Если что-то не помогает вам сосредоточиться на этом вопросе, избавьтесь от этого; весы, ваше приложение для отслеживания калорий, все это.
Наконец, не действуйте в одиночку. Поработайте с диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания и лечения. С их помощью вы можете встать на новый путь к настоящему здоровью и улучшению физической формы.