Дорогая Уиллоу, Можно задать вопрос? Достаточно ли сильны руки, чтобы выдержать вес всего тела? На самом деле я делал эту [позу Ворона] несколько раз, и они не сломались, но кости рук такие тонкие. По вашему опыту, кто-нибудь уже ломал руки или они достаточно крепкие?
С уважением, Пауло
Дорогой Пауло, Кости рук определенно достаточно сильны, чтобы выдержать вес вашего телаЯ никогда не слышал, чтобы кто-то ломал руки, выполняя позу Ворона. Считайте эту позу упражнением по поднятию тяжестей. Потребуется постоянная практика, чтобы нарастить мышечную силу и увеличить плотность костей. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это может стать и тем меньше вероятность того, что вы почувствуете, что ваше тело отягощает вас.
Вес фактически поддерживается тем, как используются ноги. Если ноги кажутся тяжелыми, так и будет. Если вы решите проработать все мышцы ног и туловища, чтобы дотянуться и вытянуться вверх, ваше тело станет легче.
Когда вы практикуете эту позу, выполняйте следующие действия:
- Прижмите кончики пальцев к мату, затем расслабьте. Прижмите ладонь к коврику, затем расслабьтесь. Используйте руки и пальцы, чтобы распределить вес туловища по мере необходимости. Это действие пальца, руки похоже на игру на фортепиано. Я называю это пальцами медузы из-за плавной природы, необходимой для поддержания пальцев и рук. Они не должны быть жесткими, а способны модулировать энергию в разных направлениях.
- Сведите стопы вместе и подтяните их к промежности.
- Вставьте нож (надавите) голенями на плечи, чтобы создать подъемную силу.
- Поднимите верхнюю часть спины и ягодицы, чтобы набрать высоту.
- Подтяните грудь вперед.
После выполнения позы Ворона растяните мышцы-разгибатели предплечья, повернув ладони вверх, расставив пальцы и слегка прижав их к полу. Вы должны почувствовать растяжение на тыльной стороне запястья по направлению к локтю. Это растяжение также поможет выровнять локтевую кость с лучевой, поскольку они соединяются с плечевой костью.
Дыши глубже, Ива