Дорогая Уиллоу, Я борюсь с Warrior One. Что делать с выравниванием пятки к пятке? Почему я не могу расправить бедра и перестать болеть лодыжка в Warrior One?
С уважением, Слон
Дорогой Слоан, Воин-один - поза, которая бросает вызов большинству практикующих. Конкретное выравнивание исходит от йогов старой школы, которые разработали свою собственную систему, основанную на потребностях своего тела. Исторически йогой занимались худощавые мужчины и мальчики с узкими костями и бедрами. По сравнению с этим США слишком велики, и, как говорят в Индии, «вы, американцы, здоровы».
Работайте со своим телом и структурой костей. Женское телосложение и кости выстроены иначе, чем у большинства мужчин. Большое различие касается бедер. У меня лично расширена область вертлуга (внешняя часть верхнего конца моей бедренной кости), которая шире, чем мой фактический таз, поэтому для меня ставить ноги в линию пятка к пятке не имеет абсолютно никакого смысла. Основание становится более узким, а поза становится более тяжелой. Чтобы смягчить дискомфорт и поработать над выравниванием собственного тела, я расставляю ноги на ширину вертлуга, что обеспечивает более естественный подъем стоп по всему телу.
Когда люди выстраивают ноги пятка к пятке, а бедра шире, чем это положение, бедренные кости раскачиваются (в отличие от кривоногих), оказывая давление на коленные суставы. Это выравнивание коленей распространяется вниз на медиальные части голени и создает сжатые арки в стопах.
Возможные осложнения:
- Обрушенные арки
- Сдавление крестца и подвздошной кости (крестцово-подвздошный сустав)
- Выпячивание живота из-за инактивации мышц живота
- Отклониться назад, выпятив попу
- Выступающие вперед нижние ребра
- Плечи к ушам, сжимая шею
Причины:
- Ноги слишком близко друг к другу, спереди назад
- Ноги недостаточно широко расставлены
- Слишком большой или слишком маленький изгиб переднего колена
- Неактивные ягодичные мышцы, неспособные привести крестец в наклон назад (хвост опущен вниз)
Шаги по устранению анатомических проблем в Warrior One:
- Расширьте положение стопы, чтобы выровнять лодыжки с большими вертлугами (внешний край верхней части бедренной кости).
- Прижмите латеральный край задней стопы к полу, одновременно поднимая подошвенный свод.
- Нагрузите больше веса туловища на заднюю ногу.
- Активируйте ягодичные мышцы, чтобы выровнять ASIS (костный выступ в верхней передней части таза) вперед и наклон таза назад (копчик вниз). Это действие освобождает пространство в нижней части спины и снижает давление на крестцово-подвздошный сустав.
- Переместите грудную клетку над тазом. Это действие освобождает диафрагму для поступления большего количества кислорода и снимает нагрузку с передней ноги на туловище.
С учетом всего сказанного, эти технические элементы могут облегчить боль в лодыжке и помочь выровнять бедра, чтобы они были квадратными. Самый важный урок здесь - это проверить структуру своего тела и сигналы выравнивания темперамента от вашего инструктора, чтобы удовлетворить ваши физические потребности.
Дыши глубже, Ива