Вы когда-нибудь были очень взволнованы событием или тренировкой и обнаруживали, что потом все прошло очень хорошо? Это явление было исследовано еще в 1908 году и привело к классическому Модель возбуждения и производительности Йеркса-Додсона.
Эта модель обуви, которая в крайних случаях, когда мало возбуждения, не так хороша. По мере увеличения возбуждения повышается и результирующая производительность. Но по мере дальнейшего увеличения состояния возбуждения производительность может снижаться.
Но, как спортсмену, как узнать, возбуждены вы недостаточно или чрезмерно? Эта статья научит вас признакам всех трех уровней возбуждения и даст вам некоторые советы о том, как настроиться на максимум, чтобы получить максимальную отдачу от мероприятия или тренировочного дня.
Влияние тревоги и уверенности на производительность
Исследование Тима Вудмана и Лью Харди, проведенное в 2003 году, показало, что тревога отрицательно влияет на результаты, в то время как уверенность в себе положительно влияет на результаты в ряде видов спорта.
«По мере увеличения возбуждения растет и результирующая производительность. Но по мере дальнейшего увеличения состояния возбуждения производительность может снизиться»
Состояние, при котором возбуждение является контрпродуктивным, может возникнуть, когда вы чувствуете слишком сильное давление, чтобы преуспеть в мероприятии. Это также может быть связано с чувством беспокойства, когда у вас есть ощущение, что многое поставлено на карту, что требуются новые навыки, что подготовка не была адекватной или существуют проблемы, связанные с мероприятием. Состояние продуктивного возбуждения может быть ситуацией, когда вы чувствуете, что действительно хотите участвовать в событии и поэтому с нетерпением ждете его.
Примечание: Важно помнить, что в повседневной жизни у нас много ролей, включая семейные и рабочие обязательства, и они также могут влиять на наше состояние психического возбуждения. Они также могут переходить в наше общее чувство возбуждения и могут быть как на пользу, так и во вред нашей работе.
Достижение оптимального уровня возбуждения
Задачей спортсменов становится достижение оптимального уровня возбуждения, не заходя слишком далеко. Начать проще всего с того, как приблизиться к оптимальному уровню. В этом состоянии вы можете:
- Почувствуйте позитивное волнение по поводу вашего мероприятия или тренировки и ее результатов
- Чувствовать себя под контролем
- Создали историю хорошего прогресса до этого момента
- Находиться в приятной обстановке или условиях для соревнований или тренировок
- Есть план и достаточно времени для его выполнения
«Тогда задача спортсменов состоит в том, чтобы достичь оптимального уровня возбуждения, не заходя слишком далеко»
Когда вы находитесь в состоянии чрезмерного возбуждения, вы можете:
- Ощущение неадекватной подготовки
- Чувствую себя некомфортно
- Чувствую себя подавленным
- Непоседа
- Испытываете чрезмерную активность желудка
- Возникла драма в последнюю минуту или опасения по поводу предыдущей травмы или соперника
В состоянии недостаточного возбуждения вы можете:
- Отвлеклись
- Физически плохо себя чувствовать
- Усталость
- Отвлекайтесь от социальных сетей
- Почувствуйте себя скорее зрителем, чем участником
- Отклонение от запланированных действий
- Чувствую себя слишком уверенно
Стратегии преодоления недостаточного или чрезмерного возбуждения
- Не забывайте веселиться и получать удовольствие. Спорт должен приносить удовольствие. Подумайте о долгосрочных преимуществах и желании получить долгосрочные результаты.
- Смоделируйте событие или сессию заранее Репетиция - отличный способ уменьшить беспокойство по поводу чего-то на горизонте. Если у вас есть возможность, посетите мероприятие или место обучения или узнайте о нем как можно больше. Попробуйте поговорить с другими людьми, которые уже участвовали в мероприятии или подобных мероприятиях. Прорепетируйте в уме то, что вы собираетесь делать, и желаемые результаты.
- Соберите вокруг себя группу единомышленников, позитивных людей. Найдите людей, которые могут оказать поддержку и поддержку.
- Имейте план. Наличие плана и уверенность в том, что у вас все готово, поможет уменьшить любую драму в последнюю минуту на тренировке или мероприятии. Назначайте приоритеты всему, что вам нужно сделать.
Победа - не единственный показатель успеха. Развитие навыков, повышение производительности, опыт и польза для здоровья - все это полезные вещи, и «победа» должна рассматриваться в перспективе. Любое отдельное мероприятие или сессия является частью более длительное путешествие. Прислушивайтесь к своему телу и будьте готовы адаптироваться, если того потребуют обстоятельства.