Вы читаете это, потому что ищете новые способыстать сильнее, увеличить мышечную массу и защититься от травм.
Я всегда использую базовые упражнения и различные протоколы перегрузок (подход-повторение-сопротивление), прикладывая максимальные физические усилия, чтобы создать спрос на существующую мускулатуру, и предоставляя достаточно времени для отдыха между тренировками, чтобы реализовать Результаты. Это бесспорная формула.
Я предлагаю вам три продуктивных силовых тренинга, которые дают фантастические результаты, если вы будете следовать их процедурам точно в соответствии с предписаниями. Вот что вам нужно сделать:
Выкладывайтесь на все сто в каждом сете
Выполните как можно больше повторений, используя исключительную технику. Прервите упражнение, только если вы не можете безопасно выполнить еще одно повторение. Для этого потребуется компетентный партнер по тренировкам в определенных упражнениях со свободными весами.
“Если ты много работаешь, тяжело восстанавливайся. Позвольте вашему телу заполнить дыру (создается перегрузка) и со временем нарастите холмик (адаптация)»
Кто-то может возразить, что для стимулирования прибыли не обязательно делать все возможное. Я согласен, нов какой-то момент вам нужно щелкнуть выключателем, пересечь черту или назвать это как угодно и заставить свое тело делать больше.
Сообщение: Делайте всё безопасно.
Выполняйте упражнения в указанном порядке
Усталость от предыдущих упражнений влияет на предписанные протоколы перегрузок для предстоящих упражнений. Поэтому, когда наступает мышечная усталость, приспосабливайтесь ко второму и третьему предписаниям соответственно Сохраняя точный порядок упражнений производительность для каждой конкретной тренировки гарантирует точный прогресс.
Сообщение: Будьте организованы в соответствии с конкретным планом обучения.
Правильное восстановление
Итак, ты выложился по полной. Вы выкопали большую яму. Ваши мышцы нуждаются в питательных веществах и времени для восстановления. Держите достаточное количество дней отдыха между тренировками, чтобы добиться результатов. Например, если вы тренируете все тело в понедельник, следующая тренировка всего тела может понадобиться только в четверг. Точно так же, если вы уничтожите нижнюю часть тела в среду, вам, возможно, придется подождать до субботы, чтобы сделать это снова.
Сообщение: Если вы много работаете, усердно восстанавливайтесь. Позвольте своему телу заполнить дыру (созданная перегрузка) и со временем нарастить холмик (адаптация).
Три тренировки для больших результатов
У меня так много вариантов продуктивных тренировок, которые я могу дать вам, ноя сужу их до тренировки всего тела, верхней части тела и нижней части тела из моего зала коллекции славы.
Я прилагаю описания тренировок и формы записи данных для каждой тренировки. Чтобы сделать ваши тренировки простыми и позволить вам тренироваться усердно, сделайте следующее: